Практика задержек дыхания выглядит парадоксально: мы осознанно лишаем себя на время самой ключевой потребности - воздуха. Но именно в этом контролируемом ограничении скрыт один из самых сильных инструментов дыхательной тренировки.
Чтобы понять, зачем вообще нужны задержки, стоит посмотреть на них как на точку пересборки физиологии.
1. Что регулирует углекислота, и почему дефицит разрушает организм
Углекислый газ управляет тем, что определяет наше здоровье:
• Сосудистый тонус и кровоток
CO2 расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение органов.
Когда его мало - сосуды сужаются, в первую очередь в мозге, нарушается ритм сердца. Отсюда - головные боли, тревожность, шум в голове, скачки давления, снижение когнитивной выносливости.
• Доставка кислорода в клетки
Чем ниже уровень CO2, тем хуже клетки получают кислород - при дефиците углекислоты гемоглобин «держит» кислород слишком крепко и не отдаёт его тканям.
В результате клетки работают в энергетическом дефиците, уменьшается синтез АТФ (основной источник энергии для клетки), замедляется регенерация и усиливаются воспалительные процессы.
• Скорость старения
Хронический дефицит CO2 означает хронический дефицит энергии. Клетки живут в режиме экономии, митохондрии работают нестабильно. Человек буквально стареет быстрее.
2. Почему мы теряем углекислоту
Дефицит CO2 - это закономерный результат современного образа жизни.
Причины две:
• Частое дыхание
Мы дышим слишком быстро и слишком глубоко. Каждый избыточный выдох - это потеря CO2. Стресс ускоряет дыхание ещё сильнее: симпатическая нервная система толкает нас в хроническую гипервентиляцию.
Отсюда ощущение внутренней пустоты, беспокойства, невозможности расслабиться - это физиология, а не характер.
• Воспаление
При системном воспалении дыхательный центр смещает точку равновесия - человек начинает дышать чаще. Так организм пытается сбросить кислотность, но делает только хуже: выбрасывает углекислоту и нарушает кислородный обмен.
3. Зачем в практиках задержки дыхания
Задержка дыхания - это управляемый способ вернуть CO2 до уровня, при котором организм функционирует оптимально:
• сосуды раскрываются;
• ткани получают больше кислорода;
• мозг работает стабильнее;
• снижается активность симпатической системы;
• дыхание становится экономным и ровным;
• нервная система успокаивается.
По сути, мы восстанавливаем физиологическую норму, а не делаем что-то надуманное ради разнообразия.
4. Как практиковать безопасно
1. Ориентироваться на ощущения.
2. Предпочитать задержки после мягкого выдоха.
3. Возвращаться к обычному дыханию спокойно.
5. Мини-практика для восстановления уровня CO2
После мягкого выдоха сделайте небольшую задержку до лёгкого естественного дискомфорта. Вдохните спокойно. Повторите достаточное для вас количество раз.
Хорошим результатом практики станет ощущение тепла и расслабленности тела.
✉️ Задержки можно встраивать в различные дыхательные практики, но начинать надо с совсем малого. Применяйте эту мини - практику некоторое время и поделитесь своими наблюдениями.
