🫁 Задержки дыхания: возвращая углекислый газ и энергию клеткам

Практика задержек дыхания выглядит парадоксально: мы осознанно лишаем себя на время самой ключевой потребности - воздуха. Но именно в этом контролируемом ограничении скрыт один из самых сильных инструментов дыхательной тренировки.

Чтобы понять, зачем вообще нужны задержки, стоит посмотреть на них как на точку пересборки физиологии.

1. Что регулирует углекислота, и почему дефицит разрушает организм

Углекислый газ управляет тем, что определяет наше здоровье:

• Сосудистый тонус и кровоток

CO2 расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение органов.

Когда его мало - сосуды сужаются, в первую очередь в мозге, нарушается ритм сердца. Отсюда - головные боли, тревожность, шум в голове, скачки давления, снижение когнитивной выносливости.

• Доставка кислорода в клетки

Чем ниже уровень CO2, тем хуже клетки получают кислород - при дефиците углекислоты гемоглобин «держит» кислород слишком крепко и не отдаёт его тканям.

В результате клетки работают в энергетическом дефиците, уменьшается синтез АТФ (основной источник энергии для клетки), замедляется регенерация и усиливаются воспалительные процессы.

• Скорость старения

Хронический дефицит CO2 означает хронический дефицит энергии. Клетки живут в режиме экономии, митохондрии работают нестабильно. Человек буквально стареет быстрее.

2. Почему мы теряем углекислоту

Дефицит CO2 - это закономерный результат современного образа жизни.

Причины две:

• Частое дыхание

Мы дышим слишком быстро и слишком глубоко. Каждый избыточный выдох - это потеря CO2. Стресс ускоряет дыхание ещё сильнее: симпатическая нервная система толкает нас в хроническую гипервентиляцию.

Отсюда ощущение внутренней пустоты, беспокойства, невозможности расслабиться - это физиология, а не характер.

• Воспаление

При системном воспалении дыхательный центр смещает точку равновесия - человек начинает дышать чаще. Так организм пытается сбросить кислотность, но делает только хуже: выбрасывает углекислоту и нарушает кислородный обмен.

3. Зачем в практиках задержки дыхания

Задержка дыхания - это управляемый способ вернуть CO2 до уровня, при котором организм функционирует оптимально:

• сосуды раскрываются;
• ткани получают больше кислорода;
• мозг работает стабильнее;
• снижается активность симпатической системы;
• дыхание становится экономным и ровным;
• нервная система успокаивается.

По сути, мы восстанавливаем физиологическую норму, а не делаем что-то надуманное ради разнообразия.

4. Как практиковать безопасно

1. Ориентироваться на ощущения.
2. Предпочитать задержки после мягкого выдоха.
3. Возвращаться к обычному дыханию спокойно.

5. Мини-практика для восстановления уровня CO2

После мягкого выдоха сделайте небольшую задержку до лёгкого естественного дискомфорта. Вдохните спокойно. Повторите достаточное для вас количество раз.

Хорошим результатом практики станет ощущение тепла и расслабленности тела.

✉️ Задержки можно встраивать в различные дыхательные практики, но начинать надо с совсем малого. Применяйте эту мини - практику некоторое время и поделитесь своими наблюдениями.