Мы пока еще не научились поворачивать время вспять, поэтому старение организма и заболевания неизбежны. Но в наших силах отсрочить этот момент, поддержать хорошее здоровье и самочувствие, чтобы жизнь на пенсии заиграла новыми красками.
Почему с возрастом возникают проблемы со здоровьем?
Люди, переступившие 60-летний рубеж, выглядят энергичными и крепкими. Однако в основе возрастных изменений лежат естественные биологические процессы — замедляется деление клеток и уменьшается способность тканей к восстановлению, иммунитет становится слабее. Меняется гормональный фон: после менопаузы у женщин снижается уровень эстрогенов, а у мужчин — тестостерона. С годами происходят нарушения в работе внутренних органов и систем организма.
С наступлением пожилого возраста организм требует особого внимания и продуманного ухода. Многие замечают, что часто именно на пенсии у пожилых людей здоровье начинает «сыпаться», обостряются хронические болезни и появляются симптомы новых заболеваний. Медицинские специалисты объясняют этот процесс довольно просто. После выхода на пенсию автоматически уменьшается уровень физической активности, что ведет к снижению мышечного тонуса, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и суставов. Отсутствие социального окружения и профессиональной деятельности, которая была подчинена расписанию, может запустить определенные психологические изменения. Появляется чувство одиночества, из-за невостребованности снижается интерес к жизни.
Скорее всего, заболевания были и раньше, но во время работы некогда было обращать внимание на неприятные симптомы и нарушения в организме.
Уже после 40 лет нужно ежегодно проходить диспансеризацию в поликлинике по месту жительства, чтобы предупредить развитие болезней. Она состоит из обязательных медицинских обследований и дополнительных — при наличии показаний врач выдаст направление к узким специалистам.
Возрастные изменения суставов
Остеохондроз позвоночника и артроз суставов — распространенные заболевания пожилых. Поддерживайте здоровье опорно-двигательного аппарата, ведь с возрастом хрящи теряют влагу, истончаются, снижается их амортизационная функция, уменьшается выработка синовиальной жидкости, которая играет роль смазки суставов. Чтобы эта «смазка» вырабатывалась, а суставы оставались здоровыми, необходима ежедневная двигательная активность.
На регулярной основе введите в привычку то, что больше всего вам подходит — гимнастику, ходьбу в течение получаса или спортивные тренировки.
Благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат оказывает плавание, аквааэробика. В воде полезнее и безопаснее для суставов выполнять определенные движения, так как отсутствует ударная нагрузка на суставы, а давление силы тяжести на позвоночник гораздо меньше. Тренировки в бассейне подходят для людей любого возраста и полезны не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но и сердечной, дыхательной систем, болезнях вен, в восстановительный период после травм и других нарушений. После активной тренировки уходят многие неприятные симптомы, вялость, отеки.
В последнее время скандинавская ходьба завоевала сердца многих. Ходьба с палками равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, ускоряет метаболизм, который с годами замедляется у пожилых людей, насыщает все органы и ткани кислородом.
Простые упражнения на координацию станут отличной профилактикой травм и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Хорошо скоординированный человек окажется более устойчив, если поскользнется на льду, запнется или оступится. Любую гимнастику необходимо выполнять на регулярной основе, потому что это дисциплинирует и дает видимые результаты.
В чем польза физической активности?
- мышцы становятся гибкими, эластичными;
- повышается подвижность суставов;
- тренируется сердечно-сосудистая система;
- стимулируется обмен веществ;
- снижается избыточный вес, уходят отеки;
- улучшается координация;
- повышается иммунитет;
- нормализуется сон, настроение.
Чем поможет продукция medi?
Наша компания уже много лет производит продукцию, которая повышает качество жизни людей. Разработана широкая линейка бандажей и ортезов (на голеностопные, коленные, тазобедренные, лучезапястные суставы, позвоночник), которые подходят при различных заболеваниях, после травм, операций и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
При артрозе суставов или остеохондрозе позвоночника можно носить компрессионные бандажи. Компрессия улучшает микроциркуляцию крови и питание тканей, уменьшает отеки, болевой синдром. Бандажи используют не только в острый период, но часто для профилактики травм и возникновения неприятных симптомов в период физических нагрузок. Надевайте их во время ремонта, строительных и дачных работ, пеших походов, особенно по пересеченной местности, зимой, когда скользко. Это значительно снижает риск повреждения связок, мышц, суставов и сухожилий при неловких движениях.
Стопа пожилого человека: деформации и снижение амортизации
После 55 лет у многих часто наблюдаются признаки гериатрической стопы. Таким термином обозначается синдром возрастной стопы, включающий в себя ряд характерных изменений.
В этот период в организме пожилого человека происходит гормональная перестройка, нарастают дегенеративные изменения в суставах, снижается выработка коллагена и уровень кожного сала, уменьшается содержание влаги в тканях (кожа становится сухой, трескается, ногти утолщаются, все чаще появляются мозоли и натоптыши).
Стопы — опора нашего тела, поэтому им необходим ежедневный уход. Делайте смягчающие ванночки для ног, используйте увлажняющие кремы. В линейке немецкого косметического бренда Геволь есть средства ухода для загрубевшей кожи стоп, от трещин на пятках.
Для правильного распределения нагрузки и поддержки сводов стоп носите индивидуальные ортопедические стельки. Перед покупкой стелек воспользуйтесь бесплатной услугой по сканированию стоп в одном из салонов medi. Под действием регулярной нагрузки в течение жизни часто изменяется строение стопы у пожилых людей, что приводит к различным нарушениям — своды уплощаются и усугубляется плоскостопие, появляется «косточка», молоткообразные пальцы, пяточная шпора и др. Неудобная обувь и лишний вес провоцируют различные деформации голеностопных суставов. С возрастом меняются такие параметры, как размер и полнота обуви, которые были актуальны в юности.
Конструкция ортопедической обуви учитывает анатомические особенности стопы — это увеличенная полнота моделей, широкая носочная часть для удобного расположения пальцев, приподнятость пятки по отношению к передней части, зауженная пяточная область для предотвращения заваливания стопы, амортизирующая подошва с воздушными подушками. Ношение ортопедической обуви играет большую роль для поддержания здоровья стоп, уменьшает такие неприятные симптомы, как боль и тяжесть в ногах.
Особенности питания
Сбалансированное питание и достаточное потребление воды важно как в 20, так и в 60 лет. Но обмен веществ с возрастом замедляется. Кроме того, в организме пожилых людей часто возникает дефицит полезных витаминов и микроэлементов.
Для поддержания костей и мышц следует включать в рацион продукты, богатые белком, кальцием, витамином Д — мясо, птица, рыба, сыр, творог, яйца.
Для хорошего иммунитета необходимы витамины-антиоксиданты С, Е. Они активно участвуют в синтезе коллагена, оказывают воздействие на стенки сосудов — цитрусовые, киви, облепиха, клубника, болгарский перец, растительные масла.
Поддерживают сердечно-сосудистую систему калий, магний, витамин С, железо (морская капуста, фасоль, сухофрукты, свиная печень), полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (рыба, грецкие орехи).
Для глаз полезен витамин А — печень говяжья, морковь, шпинат, петрушка.
Улучшить функцию ЖКТ помогут пробиотики, клетчатка — кефир, квашеная капуста, овощи, зелень.
Влияют на работу нервной системы, мозговую деятельность витамины группы В, которые также снижают уровень «плохого» холестерина, участвуют в росте мышц, насыщают клетки энергией — гречка, грибы, орехи, авокадо, печень.
Главные принципы питания в возрасте: больше белков, меньше углеводов и жиров. Еда должна быть разнообразной и легкоусвояемой. Рекомендованные способы приготовления пищи — варить, тушить, запекать, реже жарить. Фастфуд, копчености, консервы, которые мы легко позволяли себе в молодости, с возрастом часто приводят к обострению многих хронических заболеваний.
Стоит сократить потребление соленых продуктов, ведь соль задерживает жидкость в организме и влияет на артериальное давление. Большое количество сладостей повышают уровень сахара в крови, что может привести к сахарному диабету, усугубить течение других болезней.
Профилактика болезней вен
С возрастом венозные клапаны изнашиваются, снижается синтез эластина и коллагена, что делает стенки вен менее эластичными, как следствие происходит застой крови в нижних конечностях. Чувствуется тяжесть и боль в ногах, могут появиться признаки варикоза либо ухудшиться состояние уже имеющего заболевания. Поддерживает вены и активизирует кровоток компрессионный трикотаж, в том числе и профилактический, а также регулярная физическая активность (улучшает работу мышечно-венозной помпы) и контроль массы тела.
Полезные рекомендации
- Находите время, чтобы тренировать мозг, развивать память. Для этого существуют различные упражнения (нейрогимнастика), направленные на гармонизацию работы обоих полушарий. Осваивайте новые хобби, учите иностранный язык, читайте.
- После выхода на пенсию у пожилых людей сокращается круг общения, поэтому важно оставаться социально активным человеком. Посещайте центры долголетия или клубы по интересам, участвуйте в общественных мероприятиях вашего города. Возможно, вам хочется вести свой блог и рассказывать о кулинарии, садоводстве, рукоделии?
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще подвержены различным болезням. Прогулки с собакой на свежем воздухе, игры с внуками, пикники с друзьями, работа в огороде приносят огромную пользу вашему здоровью. Наполняйте свою жизнь маленькими событиями.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Алкоголь нарушает когнитивные функции организма, а состояние опьянения повышает риск падений.
- Избегайте избыточных физических нагрузок, подъема тяжестей, своевременно лечите сезонные вирусные заболевания.
Лучший способ позаботиться о своем здоровье — это соответствующий образ жизни, который включает в себя физическую активность, сбалансированное питание, гигиену и уход за своим телом, психологическое равновесие, социальную адаптацию и соблюдение всех медицинских рекомендаций, чтобы справиться с болезнями.
Designed by Freepik