Тревога и страх часто заставляют нас действовать на автопилоте, подчиняясь автоматическим реакциям.
Тревога и страх – две сильные эмоции, которые вызывают этот автоматический, реактивный образ жизни. Подобно невидимым хулиганам, они толкают многих людей в места, куда они не пошли бы сами, заставляя жить в постоянном напряжении.
Мы теряем связь с собой, своими желаниями и ценностями, позволяя эмоциям диктовать наш образ жизни. Однако между стимулом (тревогой) и нашей реакцией всегда есть небольшой зазор — момент, где можно остановиться и осознанно выбрать, как поступить.
Между вами и тревогой и страхом есть зазор, попадая в который вы можете выбрать что-то новое. В этом промежутке вы можете научиться становиться более целеустремленными, менее автоматическими.
Чтобы выйти из цикла тревожных автоматизмов, важно четко понимать свои намерения: какой жизнью вы хотите жить и каким человеком быть?
Для того чтобы сделать это, вы должны ясно понять, какими хотите быть. Вы должны знать свои намерения относительно того, какую жизнь хотите вести.
Это не просто желания, а глубокие внутренние ориентиры, которые помогают двигаться вперед, несмотря на тревогу. Когда ваши действия согласуются с этими намерениями, энергия и внимание направляются в нужное русло, а тревога теряет власть над вами.
Когда человек понимает, какой жизнью хочет жить, ему проще принимать решения, соответствующие его ценностям.
Важно не просто думать о намерениях, а чувствовать их, обратившись к внутренней мудрости. Для этого я предлагаю вам выполнить простое упражнение на осознанность:
Искренние намерения
- Примите удобное сидячее положение в месте, где вас никто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Возможно, вам также будет полезно иметь при себе лист бумаги и ручку.
- Закройте глаза и потратьте минуту-две на то, чтобы сосредоточиться. С каждым сосредоточенным вздохом пусть ваше сознание все глубже проникает в пространство вокруг вашего сердца. Это место, наполненное огромной мудростью, – оно знает, что для вас правильно.
- Когда вы сосредоточиваетесь на этом внутреннем пространстве, спросите себя:
Почему ты находишься здесь?
Кем ты хочешь быть в этой жизни?
Каковы твои намерения?
Представьте ту жизнь, которую хотите вести.
- Сидите спокойно и прислушивайтесь к своему сердцу, чтобы получить ответы. Они придут постепенно. Возможно, это будет просто шепот или даже слово или два. Чем бы это ни было, установите связь со своим внутренним знанием о себе.
- Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Если хотите, можете кратко записать свои ответы.
- Прежде чем закончить, осознайте свои искренние намерения. Вспомните их как можно отчетливее.
Изучая их, не стесняйтесь добавлять любые новые, которые приходят вам на ум. Затем мысленно возьмите обязательство следовать своим намерениям.
- Если вы записали свои намерения, можете закончить это упражнение, поставив подпись под своим списком. Подпись символизирует обязательство делать все, что вы можете, чтобы воплотить их в жизнь.
Держите этот список рядом.
А теперь остановитесь на мгновение и подумайте, что бы это могло значить.
Когда вы решаете сделать что-то новое, какие возможности открываются перед вами? Знаете ли вы об этом? Нашли ли вы время, чтобы подумать о том, во что может превратиться тогда ваша жизнь?
Когда намерения становятся ясными, они превращаются в ваш компас.
Энергия и внимание естественным образом следуют за ними, а тревога теряет свою власть. Конечно, это не значит, что страх исчезнет совсем, но он перестанет быть главным дирижером вашей жизни.
Изменение может быть одновременно пугающим и освобождающим, потому что оно предполагает определенный риск. Для того чтобы получить что-то новое, вы должны сделать что-то новое.
Конечно, изменения всегда пугают, но куда страшнее — продолжать жить так, как прежде, если это приводит лишь к новым волнениям. Рискнуть и попробовать что-то новое — единственный способ выйти из замкнутого круга тревоги.
В заключение
Тревога управляет нами, только если мы живем на автопилоте.
Осознанные намерения — это компас, который помогает выбирать путь, несмотря на страх. Когда вы знаете, зачем действуете, и следуете своим истинным ориентирам, тревога теряет свою прежнюю силу.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.