❗️ Неправильно питаясь, Вы лишаете себя иммунитета и гармоничного телосложения, а взамен получаете — проблемы со здоровьем, преждевременное старение и высокий риск ранней смерти.
10 шагов к здоровому питанию:
1. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ в свой рацион;
2. ВОЗЬМИТЕ В ПРИВЫЧКУ СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности;
3. ПОСТАРАЙТЕСЬ СОКРАТИТЬ ПОРЦИИ, увеличив число приемов пищи до 4-5 раз;
4. СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ МЕДЛЕННО и не перекусывайте на ходу;
5. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ СРАЗУ от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно;
6. ВВЕДИТЕ В СВОЙ РАЦИОН как можно больше продуктов, богатых клетчаткой*: это свежие овощи и фрукты, зерновые продукты и крупы;
7. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ, старайтесь не использовать жир при приготовлении пищи, сократите количество масла при жарке;
8. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ чистого сахара;
9. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ поваренной соли;
10. ИЗБЕГАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ алкогольных напитков.
*КЛЕТЧАТКА — ЭТО НЕ БАЛЛАСТ, А НЕОБХОДИМЫЙ КОМПОНЕНТ РАЦИОНА
Кроме белков, жиров и углеводов человеческому организму НЕОБХОДИМЫ пищевые волокна.
Пищевые волокна (клетчатка, пектин и др.), которые содержатся в растительной пище — овощах, фруктах, крупах, зерновых и бобовых — не усваиваются пищеварительной системой человека. Однако в желудочно-кишечном тракте они связывают холестерин и оказывают благотворное воздействие на пищеварение в целом. Больше всего клетчатки содержится в свежих фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, овсянке и коричневом рисе.
Материал подготовил Исследовательский центр по изучению дифтерии, коклюша и столбняка
Для проекта #Санпросвет