Сейчас прохожу курс с Кеном Уилбером по его концепции целостного развития, и встреча в это воскресенье была посвящена процессу Cleaning up. Это одна из пяти траекторий, которая описывает внутреннюю интеграцию, работу с вытесненными психикой частями, травматическим опытом. С этой точки зрения психотерапия становится очень значимым компонентом не только личностного, но и духовного развития.
На этой встрече Дастин ДиПерна, соведущий курса, рассказал о практике, направленной на работу с системой привязанности. Дастин - прямой ученик Дэниела П.Брауна - психотерапевта, исследовавшего тему травмы привязанности, и исследователя и многолетнего практика индо-тибетской медитации. Дэниел П.Браун разработал протокол исцеления травмы привязанности на основе практик визуализации из буддизма. Упражнения и техники такого плана отлично знакомы психотерапевтам: в схема-терапии так развивается Здоровый взрослый и Хороший родитель, в EMDR так инсталлируется ресурс взаимодействия с фигурами заботы, защиты и мудрости, а в IFS мы практикуем такие отношения с частями через внутренний диалог. Но в подходе Брауна я уловила кое-что новое и ценное.
Условия формирования надежной (безопасной) привязанности
Итак, какие условия формирования надежной привязанности выделяет Дэниел П.Браун:
Безопасность
Это опыт контакта с родителями, которые защищают, но не гиперопекают. Здесь важно и физическое, и эмоциональное доверие: это обеспечивается в том числе способностью родителя справляться со своими эмоциями и быть предсказуемым, создавая безопасное пространство для ребенка.
Сонастройка
Родитель интересуется всеми переменами в поведении и эмоциональном состоянии ребенка, стремится и способен понять причины этих перемен, откликается соответствующим образом на то, что нужно ребенку. Например, понимает, хочет ли ребенок спать или есть, нужна ему сейчас активность или же покой и замедление, удобно ли ему, не слишком ли громко, нравится что-то или нет.
Умение родителя успокоить
Это та самая корегуляция, которая потом у взрослого становится саморегуляцией. Когда ребенок расстроен, напуган или рассержен, родитель может найти комфортный для ребенка способ помочь ему справиться с этим состоянием: через физический контакт, слова и другие действия.
Безусловная любовь
Я сформулировала это немного шаблонно, но в этом аспекте важно формирование чувства, что тебя ценят и что тебе радуются просто потому, что ты есть. Ребенок чувствует, что сам по себе он является источником наслаждения и радости для родителей, и они это с удовольствием проявляют.
Поддержка и поощрение развития
Родители оказывают полную и абсолютную поддержку ребенку в его желании узнавать и открывать что-то новое как в мире, так и в себе самом. Ребенок чувствует, что его поощряют в его инициативе и развитии его лучших способностей
Практика визуализации для терапии травмы привязанности
Сама практика заключается в том, чтобы представить себя ребенком - в такой семье, которая идеально подходит именно тебе. И поочередно представлять те образы, где родители проявляют каждое из этих качеств в контакте с тобой. Небольшое видео на английском, где Дэниел П.Браун дает инструкции к этой медитации, можно найти в интернете. Рекомендуется делать это регулярно на протяжении 18 месяцев - периода, за который как раз формируется привязанность, - чтобы «перепрошить» базовые настройки.
Но я, слушая об этой практике, сначала поняла ее чуть иначе - как намерение относиться к себе с опорой на эти пять качеств. Пожалуй, это становится более доступным как раз после терапии ран привязанности, потому что важно, чтобы эта внутренняя заботащаяся фигура сформировалась и окрепла. Но попробуйте хотя бы примерить такое отношение к себе.
Вы заботитесь о своей безопасности.
Вы прислушиваетесь к своим потребностям, состоянию, настроению.
Вы способны с любовью и вниманием отрегулировать свою эмоциональную непогоду.
Вы вообще радуетесь тому, что вы есть, цените свою жизнь и свое присутствие в этом мире.
И вы поддерживаете свои импульсы к развитию, верите в себя и помогаете себе достигать важных для вас целей.
По-моему, это очень трогательно и невероятно ценно - ощутить такую мощную опору внутри себя. Если уж не делать описанную практику с визуализацией целенаправленно каждый день, то здорово хотя бы иногда вспоминать об этой оптике и задавать себе вопросы:
- Как меня бы успокоил мой идеальный родитель?
- Как я могу поддержать себя в своем желании?
- Что я чувствую, с чем это связано и что мне сейчас поможет?
- Могу ли я себе позволить просто порадоваться тому, что я есть, и насладиться этим моментом?
Зачем работать с темой привязанности
Контакт с заботящимся взрослым - это первый опыт ребенка, на который он опирается при построении представления о себе и о мире. Из отношения к себе он узнает о том, какой он и чего достоин, на что имеет право, чему есть место, а чему нет. Это отношение врастает в нас как основной способ относиться к себе, своим эмоциям, телу, потребностям, желаниям, импульсам, действиям и достижениям. И часто бывает так, что даже при достаточно хорошем опыте привязанности мы выносим из него какие-то маленькие ранки непринятия и невнимания к себе. Работая с этим опытом, добавляя в него новые модели отношений, развивая навыки заботы о себе, мы можем перестроить образ себя и мира. И это открывает множество новых дверей для развития - да и просто для удовлетворенности тем, что есть.
И еще один приятный и важный бонус. Родитель с безопасной привязанностью имеет все шансы подарить своему ребенку ту же надежную связь и бесценный опыт, наполненный теми самыми пятью качествами ❤️