Декабрь. Зима еще толком не началась, а уже обложила со всех сторон — некуда бежать.
Рассветает уже сильно после семи, за окном зачастую туманно, ветрено, сыро и уныло. Встанешь как-будто бы на пробежку в 5 утра, посмотришь в окошко и скорее обратно под одеялко, зароешься в подушку и дрыхнешь дальше что есть сил.
Все мои летние козыри биты. Дома надо быть к 8 утра, но в Ботаническом саду в это время только-только можно что-то разобрать под ногами, да и грязно там, если не морозно, до самой весны просыхать будет.
Скоростные работы по средам на стадионе так же разбились о стену позднего рассвета и холодного воздуха, не разбежишься, а то, того гляди, и вовсе надышишься по самые гланды.
Про родники вообще молчу. С октября по апрель меня туда можно затащить только пьяным и на Крещение, и то не всегда, а только если выиграю Крещенские морозы и на эйфории пущусь во все тяжкие.
Школьный стадион, что у самого порога, многие лета и зимы служивший верой и правдой делу развития скоростных качеств, не покидая родные пенаты, теперь недоступен. Нынче там вместо асфальтовых дорожек самые настоящие легкоатлетические, но не про нашу честь.
По району шибко не разбегаешься. Ночью плохое освещение, днем полно не пуганых прохожих и стремительных самокатчиков. И не просыхают улицы как тот пропойца под пивнушкой.
Словом, объемы падают, а вес растет. В таких вот суровых, депрессивных условиях предстоит мне готовиться к марафону 23 февраля как главному старту зимы, который, по замыслу, должен задать тон и вектор моему бегу на весь сезон.
Уходящий год был уникален. Впервые с начала начал (2017 год) я до осени не пробежал ни одного официального марафона, однако сумел сосредоточиться на скорости и пробить покрытые мхом рекорды 2019 года на дистанциях 5 вёрст, 10 000 метров, 12 км, 2х-часового бега и ультра марафона 50 км.
5 вёрст — 17:27
10 000 метров — 35:52
12 км — 44:09
полумарафон — 1:17:34
2х-часовой бег — 28,5 км
50 км — 3:52:50
В этом году пробежал лишь 5 марафонов и все они уложились в рамки 7 дней. Лучший из них — 3:15:48
В наступающем году намерен поддержать акцент на скорость в рамках дистанций от 5 км до 10 000 метров, однако и большее, чем в этом году внимание уделить марафонской подготовке с прицелом на 2:59 и быстрее.
Исходя из этих целей и будет строиться мой Дом Чемпиона этой зимой. Не питая иллюзий относительно бархатной зимы, намечаю себе общий план без розовых очков и с объективными целями на марафон 23 февраля.
Прекрасно понимая, что в тот день может быть какая угодно погода, никаких целей по времени быть не может, есть лишь одна задача — выступить достойно.
Как же я собираюсь при всех унылых вводных подготовиться к марафону 23 февраля?
Для успешного выступления на марафоне мне критически важно набегивать около 600 км в месяц. Отдаю себе отчет, что этого у меня не получится. Потому единственное, что могу этому противопоставить — это повышать качество каждой тренировки.
Не могу назвать тихие пробежки по 10-20 км мусорными, бессмысленными, для марафона все сойдет, однако в этом цикле придется обойтись без них (почти или совсем).
Декабрь, январь — считаю важным набегать хотя бы 400 км, а за 3 недели февраля — 350 км.
При этом доля полезных километров (быстрее темпа 4:59) должна быть в декабре, январе под 50%, а в феврале более 50%.
Беговые тренировки, скорее всего, будут в рамках 2-3х раз в неделю, пока сын на полуторачасовой тренировке по брейкингу. В эти полтора часа (два раза вечером, один раз днем в воскресенье) планирую использовать бег по Леониду Тихонову с подключением всех пульсовых зон (по погоде и самочувствию). Бегать придется по асфальту и пологим горочкам.
Хотя бы 1 раз в неделю буду находить возможность побегать рано утром (10-15 км), так же делая акцент на игру скорости и с рельефным маршрутом.
Стараться не делать паузу между тренировками более 2х дней. Ловить супер компенсацию и подниматься вверх.
Скорее всего, от 5 вёрст откажусь до весны и до снижения веса до приемлемых значений. Сейчас он 64-67 кг при рабочем 60-63 кг.
На любых доступных соревнованиях буду выбирать максимально длинные дистанции из предложенных организаторами. В рамках таких стартов так же можно поиграть скоростями.
В случае, если погода за окном накроется медным тазом буду пытать себя ОФП на проблемные места, ну то есть на все в домашних условиях. Может быть даже (да простят меня коленки и соседки) буду бегать по этажам как ошалелый.
Так же важно в условиях зимы и жестких тренировок-соревнований не провалить иммунитет. Буду укреплять его горячим душем (лечь в нашу ванну не представляется возможным, только по частям), крепким травяным чаем, спирулиной и другими дарами природы.
В заключении хочу отметить, что с одной стороны — перспектива марафона 23 февраля меня совершенно не способна поднимать по утрам и любой ценой выполнять необходимые тренировки, с другой стороны — именно тот факт, что я впервые зарегистрировался на него так рано, равно и как еще на несколько серьезных стартов следующего сезона оказался той самой движущей силой, которая способна придать моему зимнему бегу определенную осмысленность.
И как бы я ни выступил 23 февраля, важнее будет не результат, а сам процесс подготовки, который рано или поздно скажется на будущих соревнованиях наступающего года.
Всем доброго здоровья, терпения и веры!
На варежки автору сюда, требуется авторизация в Дзен.