Практика. Учимся встречаться со своими чувствами и проживать их.
К чему приводит избегание и подавление эмоций?
Нас с раннего детства учили сопротивляться неприятным вещам, вместо того чтобы чувствовать их. Не обращать внимания на неприятные чувства, подавлять, отвлекаться на что-то другое, искать позитив или просто «забить на это». И с годами это становится прочным неосознанным шаблоном поведения.
Самое грустное в этом то, что невозможно выключить только определенные виды эмоций, например, только гнев или только вину. Блокируется вся чувственная сфера. Любовь, радость, интерес, вдохновение и другие приятные переживания. Включая телесную чувствительность. Человек физически жив, а вот живым себя не ощущает.
В то же время все эти эмоции, которые мы не пережили, избегали или не смогли пережить в моменте, «застревают» в нашем теле, энергетическом поле и психике. Они искажают и блокирует движение энергии в теле. Создают хроническое напряжение, которое отражается в мимике, привычном положении тела, походке, голосе, и зачастую ведет к хроническим болям и заболеваниям.
В психике подавленные чувства и переживания вытесняются на бессознательный уровень. И начинают оказывать влияние на нашу жизнь: на мысли, переживания, реакции на события и даже сам событийный ряд.
«Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде» — Зигмунд Фрейд
Поэтому так важно уделять внимание тому, что мы чувствуем. Переживать свои эмоции, какими бы они ни были. Позволять им приходить, выполнять свою задачу и уходить.
Практика: Встреча с чувствами
Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Поставьте таймер на 5-10 минут. Сядьте удобно. Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и спокойных выдохов. И позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Любые телесные ощущения и эмоциональные переживания. Не анализируйте и не оценивайте. Просто чувствуйте то, что приходит.
Если будут одолевать мысли, разрешите им приходить и уходить, не застревая в вашем сознании. И мягко переключайте внимание в тело: ощущение стоп на полу, кистей на коленях или кресле, прикосновение ткани к телу. Когда наше внимание в ощущениях, мыслям ничего не остается, как проплывать мимо.
Просто чувствуйте.
При регулярном выполнении практика помогает восстановить контакт с собой и научиться лучше чувствовать себя, свои желания и потребности. Разблокировать чувственную сферу, повысить телесную и эмоциональную чувствительность. Способствует уменьшению тревожности, стабилизации эмоционального фона и развитию эмоционального интеллекта. Позволяет успокоить мысли, обрести большую ясность и улучшить отношение к себе.
В начале вам может быть трудно усидеть хотя бы 5 минут. И это нормально. Потому что нет опыта и навыка встречаться со своими чувствами. Это может быть страшно, и может захотеться привычно сбежать и переключиться на более важные мысли и дела. Позвольте себе остаться еще на чуть-чуть.
Не потому, что надо, а из любви к себе.
С чем бы вы ни встретились, — это нормально
Когда мы начинаем встречаться со своими чувствами и эмоциями, даем им место и время, когда позволяем им быть, мы начинаем чувствовать жизнь.
Становимся более живыми, более расслабленными и более свободными. Наша психическая емкость увеличивается — увеличивается наша способность справляться с жизненными сложностями. Повышаются уровень энергии и ресурсы психики, потому что самая большая статья расходов психики — это сопротивление и подавление эмоций.
Но может случиться так, что те чувства, с которыми вы встретились, сильно отличаются от ваших ожиданий. И может показаться, что они какие-то неправильные, и вы не должны это чувствовать.
Или вы можете обнаружить, что давно врете себе и окружающим. И чувствуете совсем не то, что хотите. Не то, что делаете и говорите.
Так часто бывает. И это нормально.
Нормально испытывать любые чувства и эмоции. ЛЮБЫЕ.
Может возникнуть желание сразу с этим что-то делать или спрятать обратно и вернуть все как было. И это тоже нормально. Не торопитесь.
Прислушайтесь к ним. О чем они хотят вам сказать?
— Ваш гнев? Что вы защищаете? Где вы чувствуете себя бессильной?
— Ваша тревога? Где вы потеряли опору в жизни?
— Ваша апатия? Где вы испытываете длительное напряжение или перегорели?
Позвольте себе услышать, что вам действительно нужно.
Подумайте, как вы можете дать себе то, что вам нужно. Тогда у этой эмоции будет меньше поводов заглядывать к вам.
Освобождение от эмоционального багажа
Когда мы даем нашим чувствам и эмоциям место и время, у психики появляется больше ресурсов, а у нас больше энергии, могут начать всплывать подавленные воспоминания и вытесненные эмоции.
Накопившийся эмоциональный багаж начнет потихоньку проситься наружу. Как только у психики появится ресурс для проживания завалов, она обязательно им воспользуется.
Исцеление часто проходит через кризис. И важно помнить, если какие-то старые чувства всплываю наружу — значит мы точно можем сейчас их пережить. Можем. 100%.
Дайте себе время прожить чувство или эмоцию до конца. Когда мы проживаем всплывшее чувство или эмоцию, она всегда трансформируется.
И важно быть бережной к себе на этом этапе.
Когда мы уже умеем встречаться со своими чувствами и переживать их, хорошо бы не накапливать новый эмоциональный багаж. Сейчас мы живем в бешеном ритме, и часто нет времени даже перекусить, не то, чтобы обратить внимание на свои чувства в течение дня.
Для того чтобы вовремя давать чувствам и эмоциям выход, рекомендую следующую практику.
Практика: Время для чувств
Эту практику можно делать в любое удобное время. Но лучше всего ее делать вечером перед сном. Она запустит процессы переработки информации и восстановления психики.
Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно. Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и спокойных выдохов. И начните вспоминать сегодняшний день с самого утра. Как будто смотрите кино. Наблюдайте, какие чувства и эмоции всплывают. Что вас зацепило? Где вы отреагировали не так, как хотели? Где вы себя остановили?
И позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Любые телесные ощущения и эмоциональные переживания. Не анализируйте и не оценивайте. Просто чувствуйте то, что приходит.
Если будут одолевать мысли, включаться анализ и внутренний диалог, мягко переключайте внимание в тело: ощущение стоп на полу, кистей на коленях или кресле, прикосновение ткани к телу. Когда наше внимание в ощущениях, мыслям ничего не остается, как проплывать мимо.
Просто чувствуйте.
Встреча с чувствами в безопасном пространстве
Путь к себе, своим чувствам и ощущению себя живой бывает сложно пройти в одиночку. И часто нужен человек рядом, который разделит с нами наши переживания и поддержит в трудный момент. Позволит получить опыт «это можно пережить» и «чувствовать — это нормально». Обратит внимание на моменты, где мы себе врём или не слышим себя.
И это можно сделать в терапии. В безопасном, бережном пространстве присутствия и честности. В котором можно говорить обо всем. В котором можно безопасно встретиться с любыми своими чувствами, тайными мыслями и болезненными воспоминаниями. Прожить, пережить и отпустить.
Найти смыслы, силы, ресурсы, новые состояния и новые возможности. И создать реальные изменения в жизни.
Больше материалов, вдохновения и простых практик в моем телеграм-канале Будь собой в жизни и в отношениях. Присоединяйтесь!
