Упражнение «Концентрация на предмете»
Это простая практика для тренировки устойчивого внимания и навыка наблюдения.
➡️ Как выполнять:
Примите устойчивое, удобное положение, возьмите любой предмет в руки. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте и понаблюдайте, как ваше внимание начинает смещаться с мыслей на текущее состояние, на момент «здесь и сейчас».
В течение 3-5 минут вслух описывайте предмет со всеми подробностями, как будто объясняете его человеку, который не может его сейчас увидеть. Будьте максимально объективны и подробны в своем описании.
Задействуйте все каналы восприятия:
👁 Зрение
✋ Осязание
👃 Обоняние
👂 Слух
😋 Вкус
❓ Зачем это нужно?
Такая практика тренирует фокусировку внимания на задаче, без переключения на посторонние мысли.
Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте.
🌐 Подписывайтесь на наш канал @ceppmchs
🌐 Мы в Дзен
💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России
#цэппмчс
