Сколько часов в сутки необходимо спать? К сожалению, на этот вопрос нет четкого ответа, так как количество сна, которое необходимо для отдыха, восстановления сил и дальнейшего качественного бодрствования, у каждого конкретного человека будет разным.
При этом оптимальная продолжительность сна зависит от ряда факторов. Одним из значимых факторов, влияющих на сон, является возраст, отмечает врач невролог-сомнолог центра «Эмпатия» Ольга Матько.
«Доказанный научный факт - продолжительность сна с возрастом уменьшается. Например, у детей до 3 лет минимальная норма ночного сна составляет 10 часов, далее это время постепенно уменьшается, к 30-35 годам выходит на стадию временного плато (индивидуальная норма ночного сна, если она определена), после 60 лет может иметь тенденцию к уменьшению. Главная цифра, которую стоит запомнить взрослому человеку (18 лет - 64 года) - 7 часов», - рассказывает Ольга Матько.
Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), норма сна для взрослого человека составляет не менее 7 часов в сутки. Однако точное время для каждого человека строго индивидуально.
«В моей практике не редки случаи, когда у пациента индивидуальная норма - примерно 7 часов, но пациент имеет возможность спать 8 или даже 9 часов, таким образом, он позволяет себе проводить «лишнее время» в постели. Однако сопутствующие негативные симптомы в виде разбитости, снижения концентрации внимания, упадка физических сил, даже возникновения головных болей не заставляют себя ждать. Знать свою индивидуальную норму сна - важно», - отмечает Ольга Матько.
Если вы не знаете свою норму сна, но чувствуете, что регулярно «пересыпаете», или спите меньше 7 часов и хотите подробнее узнать о последствиях недосыпа, то консультация сомнолога будет лучшей инвестицией в ваш здоровый сон.
Понравился специалист? Записывайтесь на очный или онлайн-прием к Ольге Матько по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/somnolog/matko-olga-olegovna_somnolog/