Очень часто сталкиваюсь с тем, что у занимающихся либо нестабильность в плечах, либо артрозы, последствия травм, которые препятствуют практике йоги в групповом формате. Но так вышло, что в записи у меня не было упражнений, которые я могла бы рекомендовать для самостоятельной тренировки. Наконец-то я записала 3 прекрасных упражнения для плеч, которые также будут полезны для осанки и балансов на руках. 1. Возьми резинку средней жесткости, такую чтобы при подъеме руки сохранялась возможность стабилизировать все тело. Не сгибай запястье, поднимай до параллели с полом перед собой; 3х10 раз 2. То же, что и в первом, но строго в сторону. Не отклоняй корпус; 3х10 раз 3. В две руки, сгибай руки в плечевых суставах доводя до вертикали, особое внимание на собранный живот и нижние ребра; 3х10 раз При нестабильности плеча разумно начинать с резинки с сопротивлением не больше 5-7 кг; нагрузку постепенно необходимо увеличивать. Выполняйте перед зеркалом, голова, шея, плечи, корпус и таз держите
Очень часто сталкиваюсь с тем, что у занимающихся либо нестабильность в плечах, либо артрозы, последствия травм, которые препятствуют
9 декабря 20259 дек 2025
~1 мин