Мы все точно хотя бы раз срывались на своих близких и родных людей. Иногда ругаемся из-за пустяка, иногда просто перестаем разговаривать. А после этого часто появляется чувство вины.
❗️ Вы срываетесь там, где безопасно.
На работе мы держим себя в руках, рядом с посторонними тоже. Но как только мы попадаем туда, где нас принимают, напряжение спадает и эмоции вырываются наружу. Это защитный механизм 🙌🏻
❗️У вас накопилась неудовлетворённая потребность.
Каждый срыв – это сигнал о том, что какая-то ваша потребность долго игнорировалась🪫Когда базовые потребности не закрыты, психика не выдерживает и отвечает раздражительностью и резкостью.
❗️ Вы живёте в состоянии постоянного стресса.
В наше время все куда-то спешат, мы слишком перегружены: работа, быт, соцсети, новости, заботы. А когда стресс становится непрерывным, даже мелочь воспринимается остро 🤬
4. Вы привыкли подавлять эмоции.
Многих с детства воспитывали так, что надо быть хорошим, не доставлять неудобства другим. Но подавленные эмоции не исчезают в воздухе, они копятся внутри 💣И в какой-то момент прорываются наружу и происходит беда.
5. Вы повторяете привычный сценарий.
Если в вашей семье в детстве ссорились громко или молчали неделями, мозг записывает это как норму поведения. Во взрослом возрасте человек бессознательно повторяет то, что видел в детстве. Я, например, всё детство не разговаривала с сестрой (а она со мной), получался игнор, который длился больше десяти лет 💔
6. Вы не умеете экологично выражать злость.
Злость – нормальная эмоция ✅ Вопрос только в том, как мы её выражаем. Нужно уметь проговаривать чувства, ставить границы, договариваться, обсуждать проблемы спокойно и слышать собеседника, а не швыряться вещами или ещё хуже – поднимать руку.
💡Что делать, чтобы перестать срываться:
1. Нужно понять, чего вам не хватает, что вас раздражает, что хочется поменять в жизни. Если раздражает коллега на работе, исключите по максимуму контакт с ним. Если бесит мыть посуду, купите посудомойку или попросите домашних помочь (у меня посудомойка и это экономит мне нервы каждый день).
2. Учитесь выражать эмоции словами. Не молчите и не думайте, что люди и так всё понимают. Не понимают! Пока вы четко не скажете: «Я сейчас устала и раздражена. Мне нужно 15 минут побыть одной». Или что-то подобное.
3. Работайте с убеждениями из детства. В сложных случаях обратитесь к психологу.
4. Перестаньте ждать от себя идеальности. Даже самые спокойные люди срываются. Не избегайте ошибок, а исправляйте их.
Вы срываетесь не потому, что плохие или вредные. Вы срываетесь, потому что не осталось сил и внутренний ресурс исчерпан, потребности не закрыты, а напряжение зашкаливает. Когда вы начнёте заботиться о себе, а не только о других, срывы исчезнут сами собой ✅