В статье представлена структурированная техника «Режимный светофор», разработанная в рамках схема-терапевтического подхода для работы с быстрыми переключениями между режимами (схема-режимами) при пограничном расстройстве личности (ПРЛ). Метод визуализирует внутренние состояния в виде цветовых зон, позволяя клиенту дистанцироваться от дисфункциональных ролей, осознать их последовательность и установить контроль над «эмоциональными качелями». Техника сочетает элементы психодрамы, арт-терапии и когнитивно-поведенческого моделирования.
Режимы как «двигатель» эмоциональных штормов при ПРЛ
Согласно модели Джеффри Янга (схема-терапия), при ПРЛ доминируют несколько ранних дезадаптивных схем (РДС), активирующихся в виде специфических режимов — преходящих эмоционально-поведенческих состояний, которые захватывают личность целиком. Характерная черта — лабильность, быстрое и непредсказуемое переключение между ними:
- Покинутый/Уязвимый Ребенок (одиночество, страх, беспомощность).
- Импульсивный/Сердитый Ребенок (гнев, требовательность, аутоагрессия).
- Наказывающий Родитель (самокритика, чувство вины, ненависть к себе).
- Отстраненный Защитник (эмоциональное онемение, уход в себя, диссоциация).
Этот «калейдоскоп» режимов дезориентирует как самого человека, так и его окружение. Цель техники «Режимный светофора» — создать простое и наглядное пространство для наблюдения и управления этими переключениями.
Суть метафоры: Почему «Светофор»?
Светофор — универсальный символ порядка, смены состояний и возможности контроля.
- Красный — стоп, опасность, захват режимом.
- Желтый — пауза, наблюдение, подготовка.
- Зеленый — осознанный выбор, здоровое действие.
В данной технике светофор организует не движение на улице, а движение по внутренним ролевым позициям.
Структура техники: Три этапа игры
Техника проводится со схема-терапевтом (или как домашнее задание в дневнике) и включает три четких этапа.
ЭТАП 1: КРАСНЫЙ — «Распознавание и Фиксация»
Цель: Поймать момент активации режима, обозначить его и «посадить» в соответствующее кресло-роль.
Инструкция терапевта: «Давай представим, что в этой комнате есть четыре стула. Каждый стул — один из твоих режимов: Покинутый Ребенок, Сердитый Ребенок, Наказывающий Родитель, Отстраненный Защитник. Сейчас мы разберем недавний эпизод, когда твои эмоции резко менялись. Когда ты чувствуешь, как внутри «включается» один из них — мы говорим «СТОП, КРАСНЫЙ!» и ты садишься на тот стул, который соответствует этому состоянию».
Практика:
- Клиент вспоминает ситуацию.
- При активации первого режима (например, «Меня критиковали, и я почувствовал себя маленьким и брошенным») терапевт останавливает повествование.
- Клиент физически пересаживается на стул «Покинутый Ребенок» и от его имени несколько минут описывает свои чувства и мысли.
- Вопросы для этого этапа: «Что сейчас чувствует этот Ребенок?», «Чего он боится?», «Что хочет крикнуть?».
ЭТАП 2: ЖЕЛТЫЙ — «Наблюдение и Дистанцирование»
Цель: Выйти из захватившего режима, перейти в позицию наблюдателя и проанализировать переключение.
Инструкция терапевта: «А теперь — ПАУЗА, ЖЕЛТЫЙ! Встань со стула этого режима и отойди в сторону, в нашу «желтую зону наблюдения». Теперь ты не Ребенок и не Родитель, ты — взрослый наблюдатель».
Практика:
- Клиент встает со «стула режима» и перемещается в специально обозначенное место в комнате (можно использовать желтый коврик или лист бумаги).
- Из этой позиции он смотрит на пустой стул, на котором только что сидел.
- Вопросы для этого этапа: «Что запустило этот режим?», «Как давно я в нем?», «Во что он заставляет меня верить?», «Какой будет следующий вероятный режим?». Часто Покинутый Ребенок быстро сменяется Сердитым Ребенком или Наказывающим Родителем.
- Клиент предугадывает следующее переключение (например: «Сейчас мой Покинутый Ребенок, скорее всего, вызовет моего Наказывающего Родителя, который скажет, что я сам во всем виноват»).
ЭТАП 3: ЗЕЛЕНЫЙ — «Выбор и Интеграция»
Цель: Обратиться к здоровому взрослому «Я» и выбрать адаптивную реакцию.
Инструкция терапевта: «Теперь — ЗЕЛЕНЫЙ! Разрешено действовать по-новому. Войди в роль своего Здорового Взрослого. Подойди к тому режиму, который был активен (к его стулу), и скажи ему то, что ему нужно услышать для успокоения. А потом реши, как будешь действовать в исходной ситуации из этой взрослой позиции».
Практика:
- Клиент подходит к стулу дисфункционального режима (например, Покинутого Ребенка).
- От имени Здорового Взрослого он обращается к этому режиму: «Я вижу твою боль. Я с тобой. Я тебя не брошу. Мы вместе справимся».
- Затем клиент возвращается к разбору исходной ситуации и предлагает 1-2 новых, адаптивных способа реакции (например, вместо ссоры — спокойно обозначить свои границы, вместо самоповреждения — позвонить другу).
Терапевтические мишени и механизмы действия
- Деконфузия (разделение): Физическое перемещение между стульями помогает разделить слиянные и пугающие эмоции на отдельные, понятные части.
- Мета-осознанность: «Желтая пауза» формирует критически важный навык — наблюдать за своими состояниями, не будучи ими поглощенным.
- Усиление Здорового Взрослого: «Зеленая фаза» целенаправленно тренирует и укрепляет интегративную, заботливую часть личности.
- Прерывание автоматизма: Ритм «СТОП — ПАУЗА — ВЫБИРАЮ» ломает привычный катастрофический сценарий переключений.
- Снижение стигмы и чувства вины: Клиент начинает видеть в своих «сложных» режимах не врагов, а раненые части себя, требующие заботы.
Практическое применение и адаптации
- В индивидуальной терапии: Как основное упражнение в сессии при анализе триггерных ситуаций.
- В групповой терапии: Участники могут играть роли разных режимов друг друга, что усиливает эмпатию и понимание.
- В качестве дневниковой техники: Клиент рисует в тетради цветные зоны (красную, желтую, зеленую) и письменно выполняет все три этапа.
- Экстренное применение: В состоянии высокого напряжения клиент может мысленно сказать себе «ЖЕЛТАЯ ПАУЗА!» и сделать несколько шагов в сторону, физически символизируя выход из режима.
Техника «Режимного светофора» — это не просто метафора, а структурированное пространство для тренировки психической саморегуляции. Она превращает хаотичные переключения при ПРЛ в узнаваемый, а значит — управляемый процесс. Проходя через красный, желтый и зеленый этапы, клиент постепенно приобретает ключевое умение: не быть машиной, автоматически перескакивающей с одной болезненной роли на другую, а стать водителем, который, видя все сигналы, сам выбирает направление и скорость движения по дороге собственной жизни.
Автор: Мария Адаменко
Специалист (психолог), Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru