Актуально как никогда: тревожность стала «Словом года — 2025»
Тревожность — это не просто состояние «нервничаю». Это то, как работает ваша нервная система, на что реагирует мозг и как вы переживаете неопределённость. Этот короткий тест поможет понять:
насколько тревожность управляет вашей жизнью сейчас — 10%, 50% или все 90%.
Отвечайте интуитивно — как есть.
15 вопросов, которые покажут уровень вашей тревожности
1. Вы замечаете, что просыпаетесь уже с мыслью «что сегодня может пойти не так»?
— Да / Иногда / Нет
2. Как часто вы прокручиваете в голове негативные сценарии «на всякий случай»?
— Постоянно / Иногда / Редко
3. Есть ли у вас ощущение внутреннего напряжения, даже если всё спокойно?
— Да / Периодически / Нет
4. Насколько легко вы переключаетесь с тревожных мыслей?
— Почти невозможно / С трудом / Легко
5. Вас раздражают мелочи, которые раньше даже не замечали?
— Да / Иногда / Нет
6. После общения с людьми вы чувствуете усталость и перегруз?
— Часто / Иногда / Нет
7. Ваш мозг любит «думать наперёд», даже если нет повода?
— Постоянно / Иногда / Редко
8. Ночью вы чаще просыпаетесь от внутреннего напряжения, чем от внешнего шума?
— Да / Иногда / Нет
9. Тело часто откликается тревогой: ком в груди, сжатые плечи, напряжённая челюсть?
— Да / Иногда / Нет
10. Бывает ощущение, что вы «должны быть начеку», даже дома?
— Да / Иногда / Нет
11. Вы чувствуете вину, даже если объективно ничего не сделали?
— Да / Иногда / Нет
12. Вам сложно отдыхать без чувства, что «надо что-то делать»?
— Да / Иногда / Нет
13. Вы проверяете одно и то же несколько раз (утюг, дверь, сообщения)?
— Да / Иногда / Нет
14. Как часто вы пытаетесь всё контролировать, потому что иначе тревожно?
— Часто / Иногда / Редко
15. Бывает ли, что тело устало, но мозг всё равно не выключает мысли?
— Да / Иногда / Нет
Подсчёт результатов
За каждый ответ:
- «Да» — 3 балла
- «Иногда» — 2 балла
- «Нет» — 1 балл
Сложите баллы и смотрите расшифровку.
Результаты: из скольки процентов тревожности вы состоите
15–25 баллов: Тревожность 15–30%
Вы испытываете нормальную адаптивную тревогу. Она помогает вам думать наперёд, но не мешает жить. Ваша нервная система стабильна, и вы умеете регулировать внутреннее напряжение.
Продолжайте опираться на привычки, которые вас поддерживают — дисциплина, сон, режим дня.
26–35 баллов: Тревожность 40–60%
Тревога уже мешает отдыхать и расслабляться. Мозг часто работает в режиме «а что если…», тело держит фоновое напряжение. Это признак перегруженной нервной системы.
Что поможет:
- уменьшение информационного шума
- вечерняя разгрузка
- дыхательные техники
Вы на уровне, где корректировка привычек реально меняет качество жизни.
36–45 баллов: Тревожность 70–90%
Ваш мозг почти всё время в режиме гипербдительности. Это состояние характерно для хронического стресса: переносимой усталости, накопленного опыта, эмоциональных потерь или длительной нагрузки.
Важно: ваш организм слишком долго был без отдыха.
Что стоит сделать:
- восстановить сон,
- снизить стимуляторы (кофеин, новости, перегрузы),
- добавить «заземляющие» телесные практики,
- работать с тревожными мыслями через психолога.
Вас можно охарактеризовать фразой: «Я устал быть напряжённым даже во сне».
О том, почему тревожность стала такой "массовой" именно в 2025 году рассказала в своем телеграм канале: "Психология с Жанной Басалык"
