Боль в колене иногда кажется очевидной: подумаешь, ничего страшного. Наверное, сустав забарахлил. Но бывает, что причина скрывается совсем не там, где ощущается. Иногда боль в колене приходит из поясничного отдела позвоночника. Как это возможно и как разобраться, что именно происходит?
В редких случаях боль в колене может быть связана с проблемами в пояснице. Например, если нервные корешки L3–L4 зажаты – а это область поясничного отдела позвоночника – или воспалены, боль может отдавать в бедро, голень или даже колено. Такое явление называют отраженной болью. Она возникает из-за того, что нервы, которые передают сигналы в разные части тела, связаны между собой. Мозг может ошибочно интерпретировать сигнал, и тогда боль чувствуется не там, где ее истинный источник.
Такие случаи встречаются реже, чем проблемы с самим суставом (например, артроз или травмы). Но если причины боли в колене со стороны самого сустава исключены, стоит проверить позвоночник.
Как понять, откуда боль
Если вы замечаете боль в колене, важно обратить внимание на ее характер. Вот несколько подсказок:
Когда дело в колене:
- Боль сосредоточена именно в области колена.
- Усиливается при нагрузке: ходьбе, спуске или подъеме по лестнице.
- Может сопровождаться отеком, хрустом или ощущением скованности.
Когда дело в спине:
- Боль может начинаться в пояснице и спускаться вниз по ноге.
- Часто сопровождается онемением, покалыванием или слабостью в ноге.
- Усиливается при сидении, наклонах или других положениях, которые создают напряжение в спине.
Эти различия помогут вам лучше понять, что происходит, но точный диагноз может поставить только врач. Не торопитесь делать выводы – проконсультируйтесь со специалистом.
1. Обратитесь к доктору
Если вы заметили, что боль в колене сопровождается дискомфортом в спине, онемением или слабостью в ноге, запишитесь на прием к неврологу или терапевту. Возможно, потребуется МРТ или рентген позвоночника и коленного сустава.
2. Позаботьтесь о спине
Делайте упражнения для укрепления мышц спины и ног. Например, «кошка-корова» или мостик помогут снять напряжение.
3. Следите за осанкой
Правильная поза снижает давление на позвоночник.
4. Используйте тепло
Тепло (например, грелка или теплая ванна) может помочь расслабить мышцы спины и уменьшить напряжение.
5. Двигайтесь правильно
Избегайте длительного сидения, носите удобную обувь и делайте перерывы при работе за компьютером.
6. Проверьте свое рабочее место, если сидите за компьютером или ноутбуком
Cтул должен поддерживать поясницу, а экран – находиться на уровне глаз.
7. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией
Высокие каблуки или плоская подошва без поддержки могут увеличивать нагрузку на колени и спину.
Боль в колене – это не всегда проблема самого сустава. Иногда она приходит из поясницы, сигнализируя о проблемах с позвоночником. Чтобы понять причину, важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на сопутствующие симптомы. Однако не стоит сразу делать выводы: чаще всего боль в колене вызвана локальными причинами, такими как артроз или травма.
