Как помочь себе самой? Путь к целостности
Теперь самое практичное. Что делать, если ты уже здесь, в этом моменте? Устала, злая, чувствуешь себя чудовищем?
Шаг первый: прости себя. Прямо сейчас. За каждый раз, когда ты кричала. За каждую мысль "Ненавижу материнство". За каждую вспышку гнева. Скажи себе: "Я была в состоянии перегрузки. Я делала лучшее, что могла в этот момент. Я человек, а не святая".
Шаг второй: закрой базовые потребности. Это не роскошь, это основа. Нужен сон? Попроси мужа или маму взять ребёнка на ночь. Нужна еда? Ешь, даже если это значит, что посуда не помыта. Нужен душ? Прими его, даже если ребёнок закричит в соседней комнате (он не умрёт за 15 минут, обещаю). Нужен отдых? Ложись. Отдых не роскошь для мам — это медицинская необходимость.
Шаг третий: найди помощника. Это может быть психолог, работающий с травмой материнства или юнгианский аналитик. Это может быть подруга, которой ты доверяешь. Это может быть группа мам, где можно говорить правду. Важно: ты не одна. Миллионы матерей прямо сейчас сидят в ванной и плачут. Это не позор. Это нормально.
Шаг четвёртый: начни с малого. Не ставь себе задачу "больше никогда не кричать". Это несбыточно и это сеет вину. Вместо этого скажи: "Я попробую заметить момент раньше, чем я совсем взорвусь. Я попробую уйти в другую комнату на 2 минуты. Я попробую дышать". Малые шаги создают новые нейронные пути в мозге.
Эти шаги — не идеальный план, а твои личные инструменты. Ты заслуживаешь их так же, как ребёнок заслуживает твоей любви. Начни с одного сегодня — и увидишь, как тени начнут светлеть.
Создай ритуал телесного заземления. Твоё тело помнит весь стресс, даже если разум пытается игнорировать. Каждый день, даже 5 минут, делай простое: встань босиком на пол или траву, почувствуй опору под ногами, дыши глубоко животом. Или обними себя руками, покачиваясь, как ты качаешь ребёнка. Это возвращает ощущение безопасности в нервной системе — исследования по соматической терапии показывают, что такие практики снижают уровень кортизола на 20-30% за неделю.
Заведи "ящик для злости". Купи дешёвую тетрадь или заметки в телефоне. Когда накатывает теневое чувство, выплесни туда всё без цензуры: "Я ненавижу этот крик! Хочу всех бросить!". Потом закрой и отложи. Это техника из когнитивно-поведенческой терапии — внешний "контейнер" для эмоций помогает разрядить давление, не выплёскивая на близких, и даёт ясность для следующих шагов.
Верни себе маленькие радости. Вспомни, что любила до материнства — кофе в тишине, музыку в наушниках, 10 минут рисования. Выдели 15 минут в день на это, как на встречу с лучшей подругой (собой). Исследования по профилактике выгорания подтверждают: регулярные "микро-дозы" удовольствия восстанавливают дофаминовый баланс и повышают устойчивость к стрессу в 2 раза.
СЧАСТЛИВАЯ МАМА = СЧАСТЛИВАЯ СЕМЬЯ
Представь, что ты — не прозрачный стакан, который нужно до дна отдать ребёнку, а река. Если реку бесконечно вычерпывать, она пересыхает, и в русле остаются трещины. Но если у реки есть источник, подпитка дождями, берег, который её поддерживает, — она течёт полноводной, даёт жизнь всему вокруг и всё равно остаётся собой.
Или представь себя как луну. У луны есть светлая и теневая сторона, но именно в целом виде она прекрасна и даёт ориентир в ночи. Если пытаться быть только "светлой" мамой, ты всё время будешь стыдиться своей оборотной стороны и прятаться. А когда признаёшь обе — твой свет становится ровнее и теплее.
Счастливая мама — это не всегда спокойная и "правильная" мама. Счастливая мама — та, которая знает свои тени и не страшится их, умеет заботиться о себе так же, как о ребёнке.
И тогда семья превращается в дом, где есть место и смеху, и слезам, и усталости, и восстановлению. Дом, в котором светло не потому, что никто не злится, а потому, что каждому позволено быть живым — начиная с тебя.
Несколько книг и исследований, на которые можно опереться:
- Карл Юнг. Архетипы и коллективное бессознательное. (Классическое введение в концепцию Тени)
- Дарья Кутузова, Ксения Ильинская. "Если мама на нуле. Рабочая тетрадь" (Практические упражнения для истощённых матерей)
- Барри Элис. "Избавление от стыда" (Работа с теневыми аспектами личности как источник силы)
- Эмберт Бинд, Мегги Бэтчелор. "Материнство в затемнении" (Специально о теневой стороне материнства, опубликовано в журналах психологии)
Помни: ты не одна в этой борьбе. И это не борьба — это танец с самой собой. Разреши себе научиться этому танцу.
Дорогая, если статья оказалась тебе полезна, можешь поддержать донатом. Готовлю большой проект для мам ДЕКРЕТ ПОБЕД. ❤️
ПОДДЕРЖАТЬ
Профессионально разбираюсь с тем, о чем многие даже не говорят: гнев, страх, отчаяние, отвращение, обида, ревность, стыд. Больше статей, примеров и действенных техник в моём ТГ канале Я и моя тень