В организме человека магний участвует в более чем 300 процессах:
уменьшает возбудимость нейронов, предотвращает их перевозбуждение; в головном мозге работает в процессах торможения и возбуждения при этом оказывает успокаивающее действие;
положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
помогает расслабить мышцы, снижает мышечные боли;
нормализует выработку серотонина и мелатонина, а это гормон сна, который ответственен за крепкий и спокойный сон.
И это только часть его положительных влияний.
Какие же симптомы могут указывать на недостаток магния?
- постоянное беспокойство, напряжение;
- невозможность расслабиться;
- быстрая эмоциональная возбудимость;
- бессонница;
- перепады настроения;
- раздражительность;
- головные боли;
- мышечные боли.
- ухудшение памяти;
- мышечные судороги;
- учащенное сердцебиение;
- страдает пищеварительная система- нарушение стула, запоры.
И это не значит, что увидев эти симптомы у себя - вы начинаете пить огромные дозы магния. Во всем нужна своя мера и консультация врача. Под масками этих симптомов могут скрываться и другие серьезные заболевания.
Суточная потребность магния составляет:
дети до 1 года — 30-70 мг;
дети от 1 до 3 лет — 100 мг;
дети от 3 до 7 лет — 100-170 мг;
дети от 7 до 13 лет — 170-250 мг;
подростки до 18 лет — 250-300 мг;
мужчины и женщины до 40 лет — 350-400 мг;
период беременности — 450-700 мг.
По данным Роспотребнадзора, суточная потребность в элементе для взрослого человека варьируется от 400 до 500 мг.
Как избежать дефицита магния?
Магний не синтезируется в организме человека. Он поступает с пищей и водой.
Источники магния:
Лекарственные вещества, в составе которых находится минерал. Любые препараты или добавки должны быть назначены врачом. Не занимайтесь самолечением, это может привести к ухудшению самочувствия.
Вода специально обогащается необходимыми микро- и макроэлементами.
Продукты питания, в которых содержится полезный для организма элемент:
зелёные листовые овощи;
цельные зерна;
бобовые;
арахис;
миндаль;
тыквенные семечки.
- Педиатр, нутрициолог и консультант по грудному вскармливанию Царева Ольга.