В нашей культуре «держать себя в руках» часто путают с силой. Установки «не плачь», «не злись» с детства заставляют нас думать, что эмоции - это проблема.
Подавленные эмоции никуда не уходят- они лишь меняют прописку. Их новый адрес- наше тело, наши срывы или молчаливые обиды в отношениях.
Загнанные внутрь чувства не растворяются - они кричат языком тела, взрываются неожиданной реакцией или отравляют близость.
Это похоже на игру в прятки, где проигрывает всегда человек: чувства, в которые не впустили через дверь сознания, пролезают в окно в виде боли, агрессии или отчуждения.
Именно поэтому так важно мягко разобраться с этим мифом.
Почему мы начинаем верить, что эмоции - это плохо.
1.Детский опыт «не быть неудобным».
Если в детстве за эмоции получали критику, стыд или наказание, мозг запомнил: «проявляться = опасно».
Ребёнок делает вывод: чтобы меня любили, нужно быть спокойным и удобным.
2. Страх потерять контроль.
Когда человек не знает, что делать с сильными чувствами, естественно бояться, что они «накроют» или приведут к конфликту. Тогда проще всё сдерживать, чем учиться новым навыкам.
3. Социальная установка на «силу».
Мы привыкли восхищаться теми, кто «держит себя в руках». Но редко говорим о том, какую цену они за это платят-тревожность, внезапные вспышки гнева, эмоциональное выгорание, проблемы в отношениях.
4. Путаница между эмоциями и действиями.
Многие пугаются злости или обиды, потому что автоматически связывают их с агрессией, криками, разрушением.
Но эмоция сама по себе - не действие. Это сигнал. Действовать мы выбираем сами.
Что происходит, когда мы долго сдерживаемся?
Представьте, что вы закрываете кипящий чайник ладонью: пар никуда не исчезает- он просто находит другие пути.
Так же и с эмоциями: они могут уходить в тело (напряжение, бессонница, боль), в переедание, в трудоголизм, в раздражительность или в ощущение пустоты.
И самое болезненное: притупляя неприятные эмоции, мы автоматически притупляем и приятные.
Мягкое приглашение к самонаблюдению.[p]Попробуйте ненадолго остановиться и спросить себя:
•Какие эмоции мне труднее всего показывать?
•Что со мной происходит, когда я их сдерживаю?
•Чего я на самом деле боюсь в моментах проявления?
•Откуда во мне взялась идея, что чувствовать - это плохо? Чей это голос?
•Что могло бы измениться, если бы мои эмоции были не врагами, а компасом?
Две мягкие практики,которые можно попробовать.[p]1.«Таймер на эмоции» - 2 минуты присутствия.
Когда чувствуете напряжение, обиду, злость или грусть, попробуйте сделать так:
-поставьте таймер на 2 минуты;
-сядьте удобно, заметьте, что происходит в теле (тепло, сжатие, тяжесть, покалывание);
-дайте эмоции название: «я злюсь», «мне грустно», «мне страшно»;
-просто наблюдайте, не требуя от себя «делать».
Эта маленькая практика учит не бояться внутреннего движения.
2.«Разрешаю себе почувствовать» - мини-фраза поддержки себе.
В моменты напряжения тихо скажите себе:
«Сейчас я чувствую… и мне можно так чувствовать».
Это простая фраза помогает вернуть себе право на живые реакции.
Вместо вывода - мягкий вопрос.
Если бы эмоции были не ошибкой, а способом заботы о вас,что бы они пытались сказать сегодня?
Автор: Марканова Мария Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru