Представьте, что к вам пришла подруга и говорит: «Я так вымоталась. На работе аврал, дети болеют, дома бардак, свекровь звонит каждые пять минут. И это всё на моих плечах, я обязана со всем справляться сама!»
Скорее всего, в этот момент вы почувствуете жалость и желание ей помочь. Со стороны хорошо видно, как она себя несправедливо изводит.
А теперь вопрос на миллион: почему мы с такой готовностью проявляем сострадание к другим и относимся с такой жестокостью — к себе?
Ответ часто кроется в двух злобных гномах, которые поселились в нашей голове и методично высасывают из нас силы: «Я должна со всем справляться» и «Просить помощи — стыдно».
Установка №1: «Я должна со всем справляться»
Эта установка — прямой путь на фабрику по производству выгорания. Вы становитесь и работником, и надсмотрщиком на этой фабрике одновременно.
Как она работает: ваш внутренний критик постоянно шепчет: «Ты должна быть идеальной сотрудницей, матерью, женой, хозяйкой. Отдых — для слабаков. Усталость — это твоя личная проблема, которую нужно игнорировать».
Результат: вы бежите по хомячковому колесу, игнорируя сигналы тела и психики, пока однажды не падаете без сил. И тогда на сцену выходит установка №2.
Установка №2: «Просить помощи — стыдно. Я не буду обузой»
Это логичное, хотя и абсолютно абсурдное продолжение первой установки. Если вы обязаны со всем справляться, то любая просьба о помощи — это публичное признание в собственной несостоятельности. Это как если бы Джеймс Бонд в разгаре погони остановился и спросил у злодея: «Извините, вы не подскажете, куда мне свернуть?»
Мы боимся, что нас посчитают слабыми, навязчивыми, что наш рейтинг упадет. Мы предпочитаем тихо тонуть, вместо того чтобы крикнуть «Спасите!», потому что нам кажется, что так благороднее.
Парадокс в том, что, отказываясь просить о помощи, мы не становимся сильнее. Мы просто остаемся один на один с проблемой, которая нас перемалывает.
Как уволить внутренних злобных гномов:
1. Начните с ревизии обязанностей. Выпишите на листок ВСЕ, что вы «должны». Работа, дом, дети, родители, друзья... А теперь честно спросите себя: «Что будет, если я это делегирую/сделаю неидеально/откажусь?». Вы удивитесь, сколько «должен» навязано вам извне и не служит вашим интересам.
2. Начните с малого. Для одной моей клиентки таким первым маленьким шагом стало попросить сотрудника супермаркета снять ей коробку с верхней полки. В помощь вам фраза: «Просьба о помощи — это не признак провала, а стратегический ход эффективного человека».
3. Развейте «внутреннего союзника». В следующий раз, когда поймаете себя на мысли «я должна», представьте, что это говорит ваша лучшая подруга. Что бы вы ей ответили? «Идиотка, ты с ума сошла? Ляг и отдохни!». Говорите это себе теми же словами.
Ваш мозг, с его древними программами «будь сильной» и «не показывай уязвимость», в современных условиях становится не другом, а тираном. Он как тот родственник, который до сих пор советует «попить гомеопатию» при серьезной болезни.
Выгорание — это не лень и не слабость. Это закономерный итог войны с самим собой. Только вы решаете, когда прекратить бороться и начать договариваться. Для начала можно попросить о помощи. Хотя бы приготовить вам чай.