Если вам кто-то уже успешно поставил диагноз невроза, тревожного расстройства И в особенности кардиофобии или невроза навязчивых состояний, вам точно стоит создать определённые правила замеров давления. Иначе можно предположить, что ваш тонометр и ваши замеры давления будут лишь вас напрягать, а то и вам вредить.
Правило первое. У замеров давления должна быть цель
Худшая цель контроля давления заключается в том, что вы хотите себя успокоить. Если вы хотите после замера давления почувствовать ощущение спокойствия, то с высокой долей вероятности вы получите прямо противоположный результат. Ведь если вы тревожный человек, то вам важно помнить, что он тревога естественно повышает частоту пульса и давления. И вот вы хотите померить давление, а оно повышенное, будет ли в этом случае у вас спокойствие? Очевидный ответ вчера - нет не будет. А потому важно ставить цель не успокоить себя замером давления, а рутинно зафиксировать текущий результат.
Правила второе. У замеров давления должно быть подходящее время
А потому замеры давления имеет смысл делать например с утра пораньше или в любое другое, но строго фиксированное время. Потому что если вы начнёте делать замеры давления когда Бог на душу положит, то с высокой долей вероятности это будет происходить ровно тогда, когда вы тревожитесь, что определённо будет вам только создавать условия для очередного накручивания себя своими тревожными мыслями.
Правило третье. Перед измерением давления подготовьте себя
Самая простая подготовка-дать себе некоторое время на механическое ожидание замера. Банально посидите 5 минут себе в удовольствие, подумайте о чём-то хорошем, подумайте о том как вы вчера добивались поставленных перед собой целей, можете почитать книгу или воспользоваться каким-нибудь массажёром. Ведь цель измерения давления-это получить достаточно верные значение, отражающие реальность. А потому важно исключать тревогу ровно настолько, насколько это будет получаться.
Правило четвёртое. Снижайте уровень воздействия ваших мыслей.
Если вы про себя точно знаете, что вы классно себя накручиваете, то в те несколько минут подготовки, которые у вас есть, вам важно взять в руки ручку и бумагу и механически выписывать вообще все ваши мысли ровно так как они звучат в вашей голове на бумагу. Вообще не важно, какие именно это будут мысли, их вообще не нужно анализировать, Но их важно замедлять. А так как думаем мы намного быстрее чем говорим и тем более чем пишем, то именно письмо своих мыслей становится способом как замедления потока мышления, так и уменьшение значимости мыслей, Ведь когда вы их пишите на бумагу Вы выходите в позицию стороннего наблюдателя.
Правило пятое. Вообще не замеряйте давление, если вы сознательно понимаете, что тревожитесь.
Если вы с утра пораньше уже вогнали себя в состояние стресса на фоне каких-то реальных событий, которые вам предстоят. Или вы накрутили себя конкретно в данный момент любыми своими тревожными мыслями на любую тему. То в этом случае вообще нет никакого смысла замерять своё давление. Так как тревога в момент активного накручивания повышает давление на 10-40 мм ртутного столба. Естественно, Если вы увидите верхнюю цифру давления не на уровне 120, а, например на уровне 150, то этого будет более чем достаточно, чтобы ваша тревога сохранялась или даже подскочила.
И последнее правило. Не делайте повторных замеров.
Да, по канонам измерений для гипертоников неплохо было бы мерить давление три раза подряд. Но по канону измерений для тревожных людей подобное действие легко может привести к формированию компульсивного желания уточнять своё давление или убеждаться в том, что давление не растёт. И тогда сам по себе процесс контроля давления становится механизмом накручивания тревоги. Поэтому сделали замеры раз, запишите их и живите дальше.
А как часто вы измеряете давление?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru