Как справиться с обесцениванием

Обесценивание бывает прямым — когда в лицо говорят, что ваш труд «фигня и ничего не стоит». Бывает скрытым, когда человек вроде бы не грубит, но после разговора с ним ощущаешь себя «неправильным», «виноватым», «недостаточно хорошим/способным/старающимся». В обоих случаях эффект один: теряется опора, появляются сомнения в собственных решениях и правах на эмоции.

«Ну и зачем ты столько времени потратила?», «А вот Алина из дома через дорогу лучше», «И что это за торт такой, продукты только зря потратил».

Постоянные обесценивания ведут к снижению самооценки, человек начинает сомневаться в собственных способностях. «Другие лучше, достойны, знают и умеют, а я нет». В сторону того, кто обесценивает, копится раздражение, теряются доверие и уважение.

Как же защитить себя, не скатываясь в ответную агрессию?

После того как услышали обесценивание, сделайте небольшую паузу. Что вы чувствуете? Назовите эмоцию словами. Вам обидно? Или вы разочарованы? Или злитесь? Это осознание не позволит эмоции взять верх и управлять вашими словами. Сделайте вдох и сформулируйте возражение.

Тем, что скажете, установите границы, стараясь при этом не наседать на чужие. Отвечайте за себя и свои чувства. Не «Да на себя посмотри, ты же не лучше», а «Мне неприятно, когда ты так говоришь о моей работе. Я старалась и думаю, что хорошо выполнила работу».

Сохраняйте уверенность в собственных навыках. Вы вкладывали в работу или дело усилия, время, старались, вы достойны уважения и признания, поддержки. При необходимости отстаивайте свои ценности: «Моё хобби приносит мне радость и помогает справляться со стрессом, я не согласна, что оно бесполезное», «Я работала над этим проектом неделю, анализировала данные, оформляла отчёты, это не лёгкая работа».

Однако не со всеми надо отстаивать позицию, иногда лучше сохранить внутреннюю уверенность в себе, но не вступать в споры-доказательства с тем, кто вас не слышит и не пытается услышать.

Уважайте свои чувства. Они ваши, не привязывайте их к чужой оценке. Если вам грустно, то это значит, что вам грустно, а не «Да не плачь, чё ты грустишь по мелочам, другим хуже».

Противодействие обесцениванию — это про развитие внутренней опоры, веры в себя, в свой опыт. Окружайте себя теми, кто вас слушает и поддерживает, кто может без грубости и давления дать совет или указать на ошибки. Обозначайте свои границы, говорите, если вам что-то неприятно.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru