Я постаралась подобрать необычные упражнения. Любое из них займет не более 15 минут. А если делать регулярно, то и 5 минут. Выбирайте одно и расслабляйтесь.
Упражнение 1. «Создай свой музей забот»
Закройте глаза. Представьте, что каждая ваша тревога — это экспонат в музее вашего разума. Представьте себе полки, какие они? За стеклом или открытые? Рассмотрите таблички.
- Какой экспонат ваша тревога? Назовите его. «Стеклянный шар с метелью внутри — тревога о дедлайне».
- Опишите его форму, цвет, текстуру. Она колючая, тяжёлая, мигает красным?
- Разместите на воображаемой полке. Аккуратно, с уважением. Поставьте рядом табличку с названием. Мысленно отойдите и посмотрите на всю коллекцию со стороны.
Придавая тревоге форму, вы отделяете её от себя. Она больше не «я тревожусь», а «во мне есть тревога, которую можно рассмотреть». Это создает дистанцию, и эмоция перестает поглощать вас полностью.
Упражнение 2. «Биография тревоги»
Выберите одну ключевую тревогу. Задайте ей вопросы в уме, как журналист, пишущий биографию:
- «Когда ты впервые ко мне пришла?» (Возможно, в 10 лет перед контрольной).
- «Какую пользу ты мне тогда принесла?» (Хотела защитить от провала, мобилизовать).
- «Какое твоё самое смешное или нелепое проявление?» (Заставляла меня перепроверять замок 5 раз).
- «Если бы ты была существом, кем бы ты была?» (Суетливым ёжиком? Уставшим стражником?).
Это упражнение превращает безликую панику в персонажа с историей. Когда вы понимаете её истоки и намерения, она перестаёт быть всесильным монстром.
Упражнение 3. «Тактильный якорь из будущего»
- Найдите небольшой гладкий камень, деревянную фигурку, мягкую игрушку или любой приятный на ощупь предмет.
- Лягте в кровать, возьмите его в руку. Закройте глаза.
- Представьте себя через год. Вы пережили этот сложный период. Вы в безопасности. Вы знаете, что всё уладилось.
- Попросите этого «будущего себя» передать через этот предмет чувство покоя, уверенности и лёгкости. Почувствуйте, как это спокойствие из «будущего» через предмет наполняет вашу руку и распространяется по телу.
Это упражнение ломает линейное восприятие времени. Мозг, погружённый в угрозу из будущего, получает сигнал «успокоения» из ещё более отдалённого будущего, где проблема уже решена.
P.s. ПОЛНЫЙ ГАЙД по методам самопомощи при стрессе качайте здесь: https://t.me/legostaeva_channel/71