ЧАСТЬ 2: Логика.
Эмоции депрессивного спектра предназначены для того, чтобы выбраться из "плохого" состояния в "хорошее" с помощью внешнего спасителя. Они нужны, чтобы звать или ждать того, кто придёт и сделает мне "хорошо".
Такие состояния называют "выученная беспомощность", что не совсем верно. Потому что в норме они проявляются у ребёнка с рождения. По самым объективным причинам, поскольку он не может выжить самостоятельно. То есть, беспомощность у него никакая не "выученная", а самая что ни на есть реальная. И, надо понимать, что опыт этот оказывается, во-первых, успешным (иначе человек бы ни выжил), а, во-вторых, происходит в чрезвычайно стрессовых для ребёнка обстоятельствах, воспринимаемых как угроза жизни.
В принципе, такие ситуации называют "травматическими". И в случаях, когда они приводят к психологическим проблемам, выделяют даже в отдельный вид расстройств - ПТСР. А если ещё учесть и тот факт, что происходят они в бессознательном возрасте, то не приходится удивляться, что такой опыт жёстко закрепляется на всю оставшуюся жизнь. И подсознательно все те же реакции включаются уже во взрослом возрасте.
Внутренняя логика ситуативного депрессивного состояния выглядит примерно так:
- Спаситель придёт, если поймёт, что мне плохо
- Если он ещё не пришёл, значит, мне недостаточно плохо
- Нужно сделать, чтобы было хуже
Удерживая её, несложно объяснить такие, на первый взгляд, странные реакции человека в депрессии, когда он своими мыслями и действиями не только не пытается облегчить своё состояние, а, наоборот, пытается его усилить. В частности, здесь можно вспомнить и "Когнитивную триаду Бека", автоматические мысли: "Я сам плохой. Все вокруг плохо. Будет ещё хуже».
Логика подсознания, опять же, несложная:
"Чем быстрее мне будет плохо, тем быстрее будет хорошо".
То есть, все эти негативные мысли и саморазрушительные действия нужны не сами по себе, они выступают средством выбраться из текущего подавленного состояния за счёт внешнего "спасителя".
Соответственно, работаем мы в когнитивно-поведенческом подходе не с такими производными мыслями (они выступают, по сути, симптомами, а не причинами), а с основными фундаментальными убеждениями, которые дают возможность рассчитывать на других людей.
Отпуская привычные детские ожидания (вроде: "Есть человек, который меня сделает счастливым") и переключаясь на взрослую позицию ("Только я сам могу сделать себя счастливым или несчастным").
Сложность и особенность только в том, что эта реакция очень жёсткая. Изменение её требует времени и усилий. Но смысл работы тот же, как и с любыми другими привычками. Сначала формулируем "вредные" убеждения. Затем логически их оспариваем. Потом через упражнения прорабатываем конкретные ситуации, в которых сформировались привычные реакции. Прошлые ситуации – в памяти и воображении. Текущие ситуации через новые и более адекватные действия.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru