Сегодня для наших чудесных администраторов готовила пост с микропрактиками по восстановлению энергии.
Захотелось поделиться и тут🙌
🚨Как распознать, что пора «перезарядиться»?:
- Мысли. «Туман» в голове, неспособность сконцентрироваться
- Эмоции. Раздражение, апатия, потеря мотивации 😤😑
- Тело. Постоянная усталость, головные боли 😴🤕
💡Микропрактики восстановления на рабочем месте:
- Дыхательная практика (техника «4–4–4–4»)
Вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4. Повторите 3–5 раз. Успокаивает нервную систему за пару минут.
- Физическое переключение
Встаньте, потянитесь, сделайте 10 шагов, пройдитесь по лестнице. Движение «перезагружает» мозг.
- Микропауза на позитив
Посмотрите короткое смешное видео, фото с отпуска, перепишите вдохновляющую цитату — или просто поговорите 5 минут с коллегой «не о работе». Эмоциональная разгрузка — реальная поддержка.
- Опора на органы чувств (техника «5–4–3–2–1»)
Остановитесь и назовите:
– 5 вещей, которые видите,
– 4 — которые ощущаете телом,
– 3 — которые слышите,
– 2 — которые пахнут,
– 1 — вкус, который чувствуете (или недавно чувствовали).
Это возвращает в «здесь и сейчас» и снижает тревогу.
- Минута благодарности
Просто подумайте: «Что сегодня было хотя бы чуть-чуть хорошим?» Это может быть тёплый чай, доброе слово коллеги или приятное сообщение. Благодарность — мягкий антидепрессант.
Берегите себя🧡.
