Синдром эмоционального выгорания — это состояние эмоционального, психического и физического истощения, вызванное хроническим стрессом на работе или в других значимых сферах (учеба, уход за родственником). Всемирная организация здравоохранения включила его в МКБ-10 как профессиональный феномен.
Давайте Вместе разберемся в этой сложной проблеме, сначала же Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка!
Признаки эмоционального выгорания
Выгорание коварно и развивается постепенно. Вот его ключевые признаки, объединенные в три группы.
1. Истощение: исчерпание энергии.
Истощение — базовая составляющая, на которой строятся остальные симптомы. Оно включает два компонента
Во-первых, хроническую усталость. Чувство изнеможения с самого утра, даже после сна и выходных. Отдых не приносит восстановления.
Во-вторых, физические симптомы. Частые головные боли, боли в спине, снижение иммунитета (частые простуды), колебания веса, серьезные нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость).
2. Цинизм и деперсонализация: отдаление от работы и людей.
Психика пытается защититься от перегрузки через эмоциональное отчуждение.
3. Циничное и негативное отношение.
К своим профессиональным обязанностям, коллегам, клиентам или к самой деятельности («Вся эта работа — бессмысленная суета», «Все клиенты — идиоты»).
4. Эмоциональное отстранение.
Вы механически выполняете функции, но внутренне «выключены». Исчезает сопереживание, желание помочь, вовлеченность.
5. Раздражительность и нетерпимость.
Повышенная конфликтность, агрессивные или саркастические выпады в адрес окружающих.
6. Снижение профессиональной эффективности.
Кризис самооценки — человек начинает чувствовать себя некомпетентным, что усугубляет стресс.
7. Ощущение профессиональной несостоятельности.
Чувство, что вы плохо справляетесь, ничего не успеваете, стали хуже работать. Снижение продуктивности и креативности.
8. Когнитивные нарушения.
Проблемы с концентрацией внимания, памятью, принятием решений. Мышление становится «заторможенным».
9. Ригидность мышления.
Неспособность адаптироваться к изменениям, поиск только шаблонных решений, потеря интереса к профессиональному развитию.
Дополнительные признаки, затрагивающие всю жизнь
Выгорание не остается в офисе, оно просачивается во все сферы.
10. Потеря удовлетворения от работы и жизни в целом.
Деятельность, которая когда-то приносила смысл и радость, теперь кажется бесполезной. Наступает общая апатия.
11. Нарушения в личной жизни.
Конфликты с семьей и друзьями из-за раздражительности и эмоциональной недоступности. Социальная изоляция, потеря интереса к хобби.
Что делать, если вы узнали себя?
Выгорание — это не лень, а состояние, требующее серьезного подхода, как физическая травма.
- Признать проблему. Прекратить объяснять свое состояние «просто усталостью» и самообвинениями.
- Обратиться к специалисту. Работа с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на выгорании и стрессе, критически важна. Она помогает восстановить границы, пересмотреть убеждения и найти внутренние ресурсы.
👉 Специально в таких случаях я рекомендую вам записаться на мою бесплатную онлайн консультацию врача и психолога Безуглого Тимофея Алексеевича по ссылке — не откладывайте свое здоровье «на завтра»
- Взять паузу. Если возможно - полноценный отпуск или больничный. Цель - не «поваляться», а полностью отключиться от рабочих задач и рутины.
- Начать системно восстанавливать ресурсы: наладить сон и питание, ввести регулярную, но не истощающую физическую активность (ходьба, растяжка), научиться расслабляться.
❓ Если эта статья про вас, рекомендую записаться на бесплатную онлайн консультацию врача и психолога Безуглого Тимофея Алексеевича по ссылке — все строго конфиденциально, бережно и для помощи Вам.
❤️ Понравилось? Поставьте лайк и подпишитесь — мне важна ваша поддержка, она мотивирует меня писать качественные статьи!
Источник: Всемирная организация здравоохранения (WHO). Международная классификация болезней 11-го пересмотра (МКБ-11). Код QD85: «Выгорание».