Знаете, в конце ноября я порой ловлю себя на одной мысли: «Скоро декабрь, надо готовиться к праздникам». И настроение падает.
Не потому, что я не люблю гирлянды и мандарины. Люблю. А потому, что для очень многих из нас, и для меня в том числе, декабрь — это не просто месяц в календаре. Это огромный список ожиданий и требований.
И если ты живешь с тревогой, это бьет прямо в самое уязвимое место. Давайте по полочкам, почему.
Всё должно быть «идеально». А у меня нет на это сил.
Общество, реклама, лента в соцсетях — все кричат хором: «Успей!», «Купи!», «Создай атмосферу!», «Собери идеальный стол!», «Подари незабываемые эмоции!». Для тревожного мозга это список из ста пунктов, где он уже по умолчанию провалился. Возникает фоновое чувство вины: «Я не успеваю, я не справляюсь, у меня не так красиво, я плохо готовлю, у меня нет фантазии красиво оформить подарки». Как только человек проваливается в негативные сравнения, тревога начинает расти как на дрожжах.
Рушатся привычные границы и ритмы.
Тревога очень любит контроль и предсказуемость. А что такое декабрь? Сломанный режим дня (корпоративы до ночи, поздние упаковки подарков, новогодняя ночь, в конце концов), отклонения от привычных ежедневных планов: закажи, купи, составь меню, встреть гостей, посети родственников, переполненные магазины, пробки, зачастую нагрузка тяжелой пищей и алкоголем.
Я замечаю, что с конца ноября уже посыпались итоги года в соцсетях, а это значит, что у многих психологически декабрь – выпавший месяц. Привычный ритм жизни исчезает в предпраздничной суете. Для нашей нервной системы это не веселье, а постоянный стресс неопределенности.
Финансы поют романсы.
Тут даже комментировать нечего. Давление «потребительской гонки» может вызывать приступы чисто физиологической паники. «А хватит ли?», «А не мало ли?», «А что, если я выгляжу жмотом?». Тревога тут же подкидывает катастрофические сценарии на тему долгов и безденежья.
Семья. Наше любимое и самое сложное.
Для многих новогодний стол — это не только оливье. Это поле, где снова могут прозвучать неудобные вопросы, всплыть старые обиды, ощутиться напряжение между родными. Тревожный человек часто гиперчувствителен к этой атмосфере. Он может неделями до праздника прокручивать в голове возможные конфликты, репетировать ответы, морально готовиться к нападкам. Это невероятно истощает.
Итоги года. Взгляд в прошлое под соусом «надо было».
«Чего я достиг?», «Где я провалился?», «Почему не выполнил то, что задумал?». Обычный человек подводит итоги. Тревожный устраивает разбор полетов. И чаще всего с самым строгим и несправедливым судьей — собой.
Одиночество. Которое в толпе чувствуется особенно остро.
Если у вас нет большой шумной семьи, декабрь может усиливать это чувство в разы. Все вокруг говорят о планах, о встречах, о домочадцах. И даже если вы счастливы в вашем одиночестве, то на фоне картинок с семейными посиделками возникает сомнение: «а вдруг со мной что-то не так».
Так что делать? Не отменять же праздник.
Конечно, нет. Но можно сделать его безопаснее для своей психики.
- Снизьте планку. Переходите от "идеально" к "достаточно хорошо". Купили не 15 подарков, а 3 самым близким? Достаточно хорошо. На столе не 10 блюд, а 3 любимых? Отлично!
- Берегите ритуалы-якоря. Что вас успокаивает? Чашка того самого чая утром? 20 минут с книгой вечером? 10-минутная прогулка? Не отодвигайте поддерживающие вас привычки ради мытья люстр или натирания зеркал.
- Дайте себе право на паузу. Вам не обязательно присутствовать на всех мероприятиях. Можно сказать «нет». Можно уйти раньше. Можно не вешать гирлянду-росу на миллионы лампочек
- Говорите о чувствах. Хотя бы с одним самым безопасным человеком. Скажите: «Знаешь, меня сейчас очень выматывает вся эта предпраздничная беготня». Часто простое проговаривание снимает внутреннее давление.
- Отключите шум. Сделайте цифровой детокс. Отпишитесь от пабликов, которые продают вам «идеальную картинку».
- Сделайте то, что действительно вас порадует. Может, это заказ меню в кафе вместо гонок по магазинам и кухне. Может, вместо недельной уборки устроить себе марафон "Гарри Поттера" или "Один дома". Может, купить что-то милое и бестолковое, а возможно, напротив, выбросить старый декоративный хлам, который надоел.
Главное, что стоит запомнить: ваша тревога в декабре — это нормальная реакция чувствительной нервной системы на повышенную нагрузку. Вы не одиноки, многие люди испытывают то же самое.
Попробуйте относиться к себе в эти недели не как к «тому, кто обязан создать праздник», а как к важному человеку, которого нужно бережно провести через этот сложный сезон. Подарите себе в первую очередь разрешение быть живым, уставшим, чувствительным. И просто быть.
Берегите себя. Вам не нужен идеальный праздник ценой беспокойства, усталости и тревоги.
Если вам сложно справляться с предпраздничным напряжением, выход всегда есть.
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru