Климакс - это естественный биологический этап, который наступает у женщин обычно в 45-55 лет, и его ключевая причина - постепенное снижение выработки эстрогенов яичниками. Именно гормональные колебания создают большинство симптомов.
Ключевые симптомы и что важно знать:
1. Приливы и ночная потливость
Это самый частый симптом. Он связан с тем, что гипоталамус (наш внутренний «термостат») стал чувствительнее к колебаниям температуры.
Полезно:
- регулярное движение (аэробная нагрузка снижает частоту приливов)
- стабильный режим сна
- умеренная температура в спальне
2. Перепады настроения
Эстрогены участвуют в регуляции серотонина. Когда гормоны снижаются, эмоциональный фон может «плавать».
Стоит следить за:
- уровнем витамина D
- регулярностью сна
- качеством Омега-3 в рационе
У многих это уменьшает выраженность симптомов.
3. Изменения веса
Сам по себе климакс не включает неконтролируемое ожирение. Но:
- снижается базовый метаболизм;
- уменьшается мышечная масса;
- усиливается инсулинорезистентность.
Рацион работает лучше всего, когда он:
- богат белком (1,1-1,3 г/кг массы тела в сутки)
- содержит достаточное количество клетчатки (25-30 г/сут)
- включает силовые тренировки 2-3 раза в неделю (это важно для сохранения мышц)
4. Кости и сердце
После 45-50 лет повышается риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно:
- адекватное потребление кальция и витамина D
- регулярная мышечная нагрузка и упражнения с весом тела
- достаточный белок
- контроль давления, липидов и сахара
5. Гормональная терапия
ЗГТ (заместительная гормональная терапия) - не «страшный зверь», а хорошо изученный инструмент, который помогает многим.
❕Но: назначает ее только врач после обследования и это индивидуальное решение.
Климакс - не конец молодости, а перестройка организма
В своем канале я детально рассмотрю тему климакса и поделюсь полезной информацией - оставайтесь и обязательно будьте здоровы!🤍
Подписывайтесь на мой тг-канал, там много полезного - https://t.me/nutriciolog_selivanova