Нутрициолог | Ирина Селиванова

Заместительная гормональная терапия разделила женское общество на два лагеря. Первый - это абсолютные сторонники, которые считают, что ЗГТ крайне необходима женскому организму для плавного перехода к зрелости. Вторая позиция - ярые противники, которые считают, что использование ЗГТ опасно, что оно вызывает рак, и лучше потерпеть и не вмешиваться в гормональный процесс женщины. Вообще убеждение о том, что ЗГТ опасна для женского здоровья, появилось, основываясь на неактуальных данных 30-летней давности...

Ирина Селиванова - нутрициология Климакс - это естественный биологический этап, который наступает у женщин обычно в 45-55 лет, и его ключевая причина - постепенное снижение выработки эстрогенов яичниками. Именно гормональные колебания создают большинство симптомов. Ключевые симптомы и что важно знать: 1. Приливы и ночная потливость Это самый частый симптом. Он связан с тем, что гипоталамус (наш внутренний «термостат») стал чувствительнее к колебаниям температуры. Полезно: регулярное движение (аэробная нагрузка снижает частоту приливов) стабильный режим сна умеренная температура в спальне 2...

Многие слышали о кишечной палочке (E. coli) только в негативном ключе. Но не все так просто. В здоровом микробиоме она играет важную роль - главное, чтобы она была в балансе. В норме кишечная палочка живет в толстой кишке (до 10⁶ КОЕ/г кала) и выполняет функции: Если E. coli разрастается, это может вызывать: диарею, метеоризм, боли в животе, воспаление кишечника, инфекции мочеполовой системы (одна из самых частых причин цистита!), системные воспаления и ослабление иммунитета. Используются лабораторные методы: 1...

Инфламейджинг - это состояние системного, хронического, слабовыраженного воспаления, которое развивается с возрастом даже без инфекции. Это тихое, постоянное воспаление, которое ускоряет старение и приводит к болезням: Альцгеймер, Паркинсон, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз. 📌Все эти факторы формируют замкнутый круг воспаления, который ускоряет биологическое старение. Гликация - процесс, при котором глюкоза самопроизвольно присоединяется к белкам, жирам и даже ДНК, образуя AGEs (конечные продукты гликирования)...

Каждый второй клиент сегодня говорит: «Я тревожная» «Мне сложно остановить мысли» «Я боюсь, даже если нет причин» «Моё тело всё время в напряжении» 📌Это не всегда про психологию. В очень многих случаях это - сбой в биохимии, которую можно начать корректировать через питание и нутриенты. 1. Глюкоза скачет → мозг пугается 2. Недостаток белка → не из чего собирать нейромедиаторы 3. Истощение надпочечников → кортизол нестабилен Если организм месяцами «горел» в стрессе, то: 4...

Омега-3 является важнейшим пищевым компонентом, оказывающим комплексное воздействие на организм. Она представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, включающую три основных компонента: альфа-линоленовую кислоту (АЛК), эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). АЛК преимущественно поступает из растительных источников пищи, тогда как ЭПК и ДГК в больших количествах содержатся в морепродуктах и рыбе. Эти кислоты определяют качество клеточных мембран, выполняют роль антиоксидантов и обладают мощным противовоспалительным эффектом...

После активного дня, приняв горячую ванну или душ, мы отправляемся в спальню, где оказываемся в объятиях мягких подушек и утяжелённых одеял. Выключаем свет и засыпаем. Сон много веков притягивает внимание человечества. Очень многие пытаются разгадать тайны сна. Зачем он нам нужен? Почему он такой долгий? Среднестатистический человек спит около одной трети своей жизни. Давайте посчитаем. Сон взрослого человека составляет приблизительно 7-8 часов в сутки. Соответственно, за год это составляет 2920 часов...

Холестерин - это жироподобное вещество, которое примерно на 80% синтезируется в организме, преимущественно в печени, и только около 20% поступает извне с пищей. Холестерин крайне важен для организма. Прежде всего, он необходим для формирования правильных мембран каждой клетки. Вторая важная функция - участие в формировании миелиновых оболочек нервных клеток, что ускоряет передачу нервных импульсов. А это напрямую влияет на скорость мышления и нейропротекцию - защиту от нейродегенеративных процессов...

Название "мелисса" связано с древнегреческим словом "melissa", что означает "пчела". По одной из легенд, Мелисса была нимфой, научившей людей собирать мёд. Также это связано с тем, что пчёлы особенно любят это растение - оно активно выделяет нектар, и его часто высаживают рядом с пасеками, чтобы повысить продуктивность ульев. Мелисса - это и лекарственная трава, и ароматная специя. Она активно применяется как в фитотерапии, так и в кулинарии: добавляется в чаи, лимонады, десерты, салаты и даже горячие блюда, где важен тонкий лимонно-травяной аромат...

Использование куркумы в лечебных целях насчитывает более 3000 лет. Её активно применяли в восточной медицине, включая китайскую и особенно аюрведическую практику. В Индии куркума занимает особое место - к ней относятся с почтением, считают священной и широко используют как в кулинарии, так и в оздоровительных ритуалах и протоколах. Древние целители ценили куркуму прежде всего за её выраженное противовоспалительное действие. Она также использовалась в практиках продления жизни, в проектах, направленных на долголетие...

Весна - не только время первых тёплых дней, но и начало сезона цветения деревьев. В марте-апреле в воздухе появляется первая пыльца деревьев, и именно она становится основным триггером аллергических реакций. В начале весны цветут ольха и орешник, позже к ним присоединяются берёза, тополь, дуб и клён. Помимо пыльцы, влияние оказывают плесневые грибки, которые активно размножаются во влажной среде после таяния снега, а также шерсть животных, поскольку у них начинается линька. Весенняя аллергия чаще всего проявляется в виде поллиноза – это реакция слизистых оболочек на пыльцу...

В статье подробно рассмотрим основные функции витаминов группы В, признаки их дефицита, основные источники витаминов в продуктах питания и БАДы. В12 и его особенность Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому вегетарианцы и веганы находятся в группе риска и должны обязательно принимать этот витамин в виде добавок и контролировать его уровень в организме. Однако есть интересный факт: в нашем кишечнике обитают бактерии Propionibacterium freudenreichii (Пропионовые фреденрихии), которые способны синтезировать В12...