Как усиливать Витальность? Как накапливать психический ресурс, если простыми словами!
Я приведу несколько техник, которые помогут войти в ресурсное состояние:
💤Работайте со сном. Нормализуйте его, ведь он важен не только для физического здоровья, но и для ментального.
Уильям Шекспир написал: «Сон — это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру», потому начинать надо с гигиены спальни.
Подушку выбирайте из экологически чистого материала. Исследования профессора Ashley Woodbook показали, что они населены пылевыми клещами: то есть внутри подушек существует вредная для человека «живая система». Если перьевую подушку использовать 3 года, она весит на 20 % больше. Оптимальная температура в спальне 20-22 градусов, но для кого- то подходит 18.
🪔Техника диафрагмального дыхания.
Лягте на спину на ровную поверхность. Для контроля за дыханием положите одну руку на живот, а вторую на грудь.
Упражнение можно делать и сидя на рабочем месте, но важно, чтобы спина была прямая.
Медленно вдохните через нос, ощутите, как воздух проходит сквозь ноздри, по дыхательным путям и наполняет грудную клетку. Животик, словно воздушный шарик, должен выпячиваться вперед. Постарайтесь при этом не двигать грудной клеткой, только стенкой живота.
Сфокусируйтесь на процессе дыхания. Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить все тело, особенно плечи.
Выдох должен быть длиннее вдоха.
Дышите животом 2-3 раза в день по 5 минут. Это дыхание помогает:
• наладить микроциркуляцию крови
• сжечь жиры
• предотвратить застой в легких
• улучшить ЖКТ, так как дыхание обеспечивает массаж внутренних органов.
🥰Концентрируйтесь на позитиве и хвалите себя. Когда мы говорим добрые слова, думаем о хорошем, мы словно перестраиваем внутренние поезда на позитивные рельсы. Набирая скорость, они наполняются тем самым ресурсом.
Составьте экспресс-список занятий, которые поднимают вам настроение. Это могут быть:
☕️горячий кофе или ароматный чай;
🏕прогулка в лесу в одиночестве или встреча с друзьями;
🎶любимый фильм или музыка.
🧘🏻♀️ Освойте аутотренинг по Шульцу. Прошло 50 лет, но поверьте, ничего в этом вопросе не изменилось. Очень полезно, но потребует некоторого времени, чтобы ввести это в ритуал.
Эти простые техники доступны каждому. Если вы хотите, более глубинно разобраться со своим психоэмоциональным ресурсом, я приглашаю Вас на мой ежегодный тренинг, который я провожу 1 раз в год в декабре «ПРОГРАММИРОВАНИЮ ЛИЧНОГО ГОДА 2026».
Он пройдет в офлайн-формате 20 декабря - 27 декабря. Современный мир требует не просто узких знаний, а развитых гибких навыков (soft skills). Психологическая гибкость, эмоциональная устойчивость и способность к саморегуляции — именно те компетенции, которые определяют успех и эффективность в 2026 году и позже. Мы будем работать именно с этим.
✅Зарегистрироваться можно по ссылке https://anettaschool.ru/y/4a277f4
Приглашаю Вас к позитивным изменениям!