Вчера прошла очередная встреча клуба “Перезагрузка” для родителей особенных детей.
Погружались в тему контейнирования- важного навыка переработки внутрипсихического опыта ребёнка, который необходим каждому родителю!
Женщины-мамы рисовали свои контейнеры, делились историями того, как эти самые внутренние контейнеры -сосуды формировались у них самих с детства.
Что такое контейнирование?
✅Это способность родителя принимать, перерабатывать, возвращать в удобоваримом виде эмоции ребёнка ему самому, тем самым помогая ему сформировать свой собственный контейнер- внутренний сосуд для процессов развития психики.
Хороший контейнер родителя помогает справляться с истериками, страхами, агрессией ребёнка спокойно.
Устойчивость и надёжность контейнера обеспечивают адекватное реагирование на негативные (и позитивные!) проявления.
❤️Родитель понимает, ЧТО происходит, НАЗЫВАЕТ чувства, которые переживает ребёнок, ПРИНИМАЕТ их без осуждения и УТЕШАЕТ в страданиях.
Родитель, у которого прочный и надёжный контейнер, владеет навыком самоконтейнирования, т.е. перерабатывает свои тревоги и переживания внутри себя, не “переливая” их ребёнку.
Многим родителям сложно быть спокойной гаванью в океане бушующих детских страстей, потому что их собственный контейнер или мал, или непрочен, или не обновляется регулярно. Им самим бывает трудно себя понять, осознать, принять.
Часто бывает и так, что поделиться своими непростыми чувствами не с кем.
Хорошо, когда есть поддерживающие пространства.
Те места, где можно рассказывать о том, что беспокоит. Не скрывать боль или слёзы.
Именно сообщества по переживаниям становятся контейнерами для переработки внутрипсихического опыта участников.
Одно из таких сообществ “Перезагрузка” и было создано на запрос родителей, приводящих своих детей на занятия в клуб "Ускорение" (Нейродинамический Клуб) к нейропсихологу Ольге Епифанцевой.
Контейнирование- это НАВЫК. Ему можно и нужно учиться!
Как практиковать контейнирование👇:
- Ваш ребёнок расстроен? Вместо того чтобы кричать: «Да перестань уже!», вы говорите ему: «Я вижу, тебе тяжело. Я рядом» — даже если вам самим страшно или обидно.
- Вы устали? Это нормально. Но вы не говорите ребёнку: «Из-за тебя я не могу жить!» — а находите способ позаботиться о себе отдельно.
✅- Контейнирование — это не подавление эмоций, а осознанное удержание их, чтобы не заразить ребёнка вашей тревогой.
Пример:
Ребёнок боится идти в школу. Вместо: «Да что ты ноешь? Надо идти!» — вы говорите: «Понимаю, тебе страшно. Давай вместе подумаем, как сделать это легче». Вы удержали своё раздражение и дали ребёнку поддержку.
Для родителя особенного ребёнка
Ваша нагрузка выше: вы сталкиваетесь с необычным поведением, трудностями в коммуникации, возможной агрессией или самоповреждением, а также с осуждением со стороны других.
Контейнирование здесь особенно важно, потому что ваш ребёнок:
- Может не уметь выразить, что ему больно или страшно.
- Чувствителен к вашему эмоциональному состоянию — даже если он не смотрит вам в глаза.
- Нуждается в предсказуемости и спокойствии, а не в хаосе ваших переживаний.
✅Практикуйте:
1. Пауза перед реакцией. Когда вы чувствуете, что «кипяток внутри», сделайте глубокий вдох, отсчитайте до 5. Это — ваш мини-контейнер.
2. Говорите с собой. «Я вижу, он перегружен. Мне нужно помочь ему успокоиться, а не добавлять стресса».
3. Создайте «эмоциональный буфер». Найдите взрослого (психолога, друга, партнёра), кому можно «вылить» свои чувства — чтобы ребёнок не стал вашим слушателем.
4. Позвольте себе уставать — но не вините себя. Контейнирование — это навык, а не идеал. Даже если вы «пролили» эмоции — вы можете позже сказать: «Прости, я был(а) зол(а), но я всё равно тебя люблю».
Контейнирование — это быть таким взрослым, внутри которого можно чувствовать себя в безопасности, даже когда вокруг всё рушится.
Ниже размещу дополнительно упражнения👇
Упражнение «Внутренний сосуд»
Цель: Наглядно представить, как вы «держите» свои эмоции.
Как делать:
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Представьте, что у вас есть прочный, красивый сосуд — он может быть из стекла, керамики, металла — какой вам по душе.
- Мысленно положите в этот сосуд вашу тревогу, гнев или боль. Обратите внимание: сосуд не ломается — он выдерживает содержимое.
- Скажите себе: «Я могу удержать это чувство. Оно не разрушит меня. Я справлюсь».
Повторяйте это упражнение, когда чувствуете эмоциональное переполнение.
2. Письмо «на потом»
Цель: Отложить эмоциональную реакцию, чтобы вернуться к ней позже в безопасной обстановке.
Как делать:
- Когда вас захлестывает сильная эмоция (например, гнев или паника), возьмите листок и напишите: «Я чувствую... Это важно. Я вернусь к этому через (указать время — например, 2 часа)».
- Положите листок в конверт или отдельную папку.
- Через указанное время перечитайте. Часто эмоция уже не так остра — вы сможете работать с ней осознанно, а не импульсивно.
Это учит «вместить» эмоцию, не подавляя, но и не позволяя ей доминировать.
3. Границы как контейнер
Цель: Укрепить способность защищать внутреннее пространство.
Практика:
- Визуализируйте вокруг себя мягкий, но прочный щит или прозрачную стену — как защитную «оболочку».
- Скажите себе: «Я выбираю, что впускаю внутрь, а что остаётся снаружи».
- Особенно полезно выполнять это упражнение после общения с эмоционально истощающими людьми.
4. Дыхание-контейнер
Цель: Использовать телесную опору для удержания эмоций.
Как делать:
- Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2, выдохните на 6.
- На выдохе мысленно «собирайте» хаотичные чувства в центр груди или живота.
- Повторите 5–7 раз. Это помогает «собрать» психику и снизить внутренний хаос.
5. Аффирмации-контейнеры
Повторяйте про себя или вслух:
- «Я достаточно силён(на), чтобы вместить свою боль»
- «Мои чувства важны, и я могу с ними справиться»
- «Я не обязан(на) немедленно всё решать — я могу подождать и поддержать себя*
Когда практиковать?
Лучше всего — регулярно, даже когда вы в относительном спокойствии. Так вы «тренируете» внутренний контейнер, и он становится крепче к моменту реального стресса.
Если вы работаете с глубокими травмами, такие упражнения лучше сочетать с поддержкой психотерапевта.
Конечно, родителю ребёнка с особенностями развития приходится сталкиваться с особыми вызовами: повышенная сенсорная нагрузка, эмоциональное выгорание, чувство вины, стресс из-за социальной изоляции или непонимания со стороны других, а также необходимость постоянно «держать всё под контролем» — и при этом оставаться ресурсным для ребёнка. В такой ситуации контейнирование особенно важно: родитель сам становится «контейнером» для эмоций ребёнка и одновременно должен уметь создать внутренний контейнер для себя.
Вот адаптированное упражнение «Внутренний контейнер для родителя ребёнка с аутизмом», совмещающее заботу о себе и поддержку ребёнка.
🌱 Упражнение: «Двойной контейнер — для меня и для нас»
Цель:
Научиться сохранять внутреннюю стабильность, даже когда внешняя среда хаотична, и эмоционально «держать» как себя, так и ребёнка — без истощения.
1. Подготовка (5 минут)
Найдите тихое место, даже если всего на несколько минут. Можно сделать это вечером, когда ребёнок спит, или утром до подъёма.
Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха. Про себя скажите:
«Я имею право заботиться о себе. Это не эгоизм — это необходимость».
2. Визуализация «Два сосуда»
-Представьте два прочных, тёплых сосуда перед собой.
- Первый — для вас. Он принимает вашу усталость, тревогу, раздражение, чувство вины, одиночество.
- Второй — для ребёнка. В него вы мысленно кладёте его перегруз, истерики, замкнутость, сенсорный стресс — не чтобы убрать это от него, а чтобы «вместить», чтобы он чувствовал: «Я не один, меня держат».
- Обратите внимание: ваш сосуд не переполняется, потому что он соединён с землёй — как корни дерева. Всё, что вы «вмещаете», мягко уходит в землю, перерабатывается, превращается в силу.
- А сосуд ребёнка — не ваша ответственность нести навсегда. Он рядом с вашим, но отдельный. Вы можете поддерживать его взглядом, теплом, присутствием — но не обязаны «вливать себя в него до дна».
3. Якорная фраза (повторяйте в трудные моменты)
«Я — опора. Я — не жертва».
Эта фраза помогает отличать заботу от самопожертвования.
Когда вы чувствуете, что «растворяетесь» в потребностях ребёнка, повторите её про себя. Это восстанавливает границу, не отталкивая ребёнка.
4. Практика «Минута контейнирования» во время кризиса
Когда ребёнок в истерике или сенсорном перегрузе:
- Сделайте один глубокий вдох — это ваш «внутренний якорь».
- Мысленно скажите: «Я вижу твою боль. Я рядом. И я остаюсь собой».
- Позвольте себе не решать всё сейчас — просто быть рядом, дышать, удерживать пространство.
Вы не обязаны «исправить» эмоцию ребёнка — ваша задача — быть безопасной гаванью, пока шторм бушует.
5. Завершение дня: Ритуал снятия «эмоционального багажа»
Перед сном:
- Представьте, что снимаете с себя невидимый рюкзак, набитый стрессом дня: крики, отказы, взгляды прохожих, внутренние сомнения.
- Мысленно положите этот рюкзак в ванну с тёплой водой или под дерево в саду — туда, где он может «отлежаться», но не в вашей спальне.
- Скажите: «Сегодня я сделал(а) достаточно. Завтра — новый день».
💡 Важные напоминания:
- Вы не обязаны быть идеальным контейнером 24/7. Даже трещина в сосуде — это нормально. Главное — возвращаться к себе.
- Позвольте другим быть контейнерами для вас. Психотерапевт, группа поддержки родителей, близкий друг — всё это «внешние контейнеры», которые позволяют вам нести свою роль дольше.
- Особенный ребёнок — не ваша неудача. Ваша задача — не «исправить», а сопровождать. А для этого нужно сохранить себя.
( Для тех, кто ещё не знает про клуб:
Встреч запланировали 12.
Каждая по 2 часа раз в месяц.
Безоплатно.
Задача- увеличить ресурсное состояние родителей.
Следующая встреча- 11.01.2026 в 12-00 Новосибирск, ул. Челюскинцев, 14, “Ускорение”)
Вот практичный мини-план на 7 дней с короткими упражнениями (1–3 минуты), специально для родителя ребёнка с аутизмом, находящегося в состоянии истощения.
Цель плана — не добавлять нагрузку, а восстановить хотя бы маленький контакт с собой, чтобы избежать полного выгорания.
Все упражнения можно делать дома, на ходу, даже в присутствии ребёнка — они тихие, внутренние, не требуют подготовки.
🌼 Мини-план «Семь шагов к себе» (для родителя в истощении)
💡 Принцип: Делать хотя бы одно упражнение в день — даже если не всё получилось. Это уже забота о себе.
День 1 — «Минута на дыхание»
Упражнение: Сядьте (или встаньте у стены). Сделайте:
- Вдох на 4 счёта,
- Пауза на 2,
- Медленный выдох на 6.
Повторите 3 раза.
Фраза-якорь: «Я здесь. Я жив(а). Этого достаточно».
📌*Идеально — после укладывания ребёнка или во время его сна.
День 2 — «Руки как корни»
Упражнение: Положите ладони на колени или бёдра. Почувствуйте тяжесть рук. Мысленно представьте, что через ладони и ступни вы соединяетесь с землёй, как дерево.
Повторите про себя: «Я не унесусь. Я удержусь. Я — здесь».
Длительность: 1–2 минуты.
📌 *Можно делать, пока ребёнок играет рядом — даже в автокресле, на прогулке.
День 3 — «Выписать и отпустить»
Упражнение: Возьмите листок или заметку в телефоне. Напишите одним предложением, что вас «тянет вниз»:
«Я устал(а) от того, что…»
«Меня раздражает, когда…»
«Я боюсь, что…»
Затем добавьте:
«Сегодня я не обязан(на) это решать. Я просто замечаю это — и откладываю».
Закройте глаза на 30 секунд. Это — ваше «эмоциональное ведро»: вы вылили каплю, чтобы не переполниться.
День 4 — «Тело — мой контейнер»
Упражнение: Поставьте таймер на 1 минуту.
- Почувствуйте: где напряжение? (плечи, челюсть, живот?)
- Мысленно «накройте» это место ладонью.
- Скажите: «Я вижу, что ты напряжено. Я держу тебя».
Это упражнение объединяет вас с телом, а не отдаёт его в распоряжение стрессу.
День 5 — «Три якоря»
Упражнение: Найдите три маленьких опоры в сегодняшнем дне — даже если день был тяжёлым:
1. Что-то, что вы сделали (например: «Я покормил(а) ребёнка, даже когда был(а) на пределе»).
2. Что-то, что вы почувствовали («Я заметил(а), как светит солнце»).
3. Что-то, за что можно сказать себе «спасибо» («Спасибо себе за терпение»).
Прошепчите их вслух или про себя.
День 6 — «Граница через прикосновение»
Упражнение: Проведите ладонью по своим плечам, рукам, коленям — как будто вы «обводите» своё пространство.
Скажите: «Это — моё тело. Это — мои чувства. Я имею право на покой».
Делайте это, даже если рядом ребёнок. Это невидимый, но важный акт заботы о себе.
День 7 — «Я — не резервуар, я — источник»
Упражнение: Вспомните один момент на этой неделе, когда вы почувствовали хоть каплю облегчения — даже если это был всего один вздох.
Закройте глаза и «вернитесь» в этот момент.
Скажите:
«Я всё ещё могу чувствовать. Значит, во мне есть жизнь. И я достоин(на) поддерживать её».
Дополнительно:
- Если не получилось сделать упражнение — это нормально. Просто скажите себе: «Я устал(а). Это временно. Завтра — новая попытка».
- Не стремитесь к «идеальному выполнению» — даже 20 секунд сознательного дыхания уже меняют ваше внутреннее состояние.
✨ Итог недели:
Вы не «восстановились полностью» — и это ок.
Но вы напомнили себе: «Я существую не только как родитель. Я — человек, которому тоже нужна поддержка».
Именно это — основа настоящего контейнирования: вы можете держать другого, только если не теряете себя.
#контейнирование
#аутизм
#особыедети
#особенныедети
#детисовз
#родительскиенавыки
#семья
#помощьродителям