Его ещё называют «расслабляющим дыханием», и он работает не только перед сном, но и в любой ситуации, когда вам нужно быстро прийти в спокойное, собранное состояние. Выполнять его можно где угодно — дома, в офисе, в транспорте.
Эта практика основана на древнем индийском методе пранаямы — осознанного управления дыханием. Она мягко переключает нервную систему с режима тревоги в режим отдыха и восстановления всего за 5 шагов.
Как выполнять технику
Шаг 1. Сделайте один глубокий вдох и длинный медленный выдох животом (диафрагмой). Это помогает телу переключиться на более спокойный ритм.
Шаг 2. Вдохните через нос животом, считая мысленно до 4.
Шаг 3. Задержите дыхание на 4 секунды.
Шаг 4. Медленно выдыхайте до счета 8 — выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.
Шаг 5. Повторите цикл 4–8 раз.
Эта простая дыхательная практика помогает успокоить мысли, снизить уровень стресса и мягко подготовить тело ко сну. А днём — стать вашим быстрым «переключателем» из напряжения в стабильность и внутренний баланс.
А как Вы решаете проблему со сном? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими способами.
🙋 Подписывайтесь на мой канал в Телеграм / MAX. В них я делюсь техниками, кейсами и осознаниями
Возможно вам будет интересно:
✨ Бесплатный курс осознанности для начинающих
🔥 Практики осознанности без долгих медитаций и походов к психологу. Всего 10-15 минут в день!
