Врач-травматолог-ортопед Виталий Скакун поделился советами для офисных работников, которые проводят по 6–10 часов в день на одном месте и страдают от болей в спине, шее и суставах. По его словам, регулярные короткие разминки могут оказать более положительный эффект, чем редкие занятия в спортзале. Об этом сообщает новостной портал Life.
Одним из рекомендуемых упражнений является «потягивание позвоночника», которое помогает снять напряжение в пояснице и шее. Для его выполнения нужно сидеть прямо, поднять руки вверх и потянуться, задерживаясь в этом положении на 10–15 секунд, при этом не прогибаясь в пояснице.
Также Скакун советует выполнить упражнение на скручивание грудного отдела позвоночника. Сидя, следует повернуть корпус вправо, удерживая таз на месте, и задержаться на 10 секунд. Затем нужно повторить влево, при этом важно выполнять движение плавно, особенно при наличии грыж в этом отделе, чтобы избежать резких движений. Это упражнение помогает снять напряжение между лопатками.
Третье упражнение направлено на растяжку шеи. Наклоните голову к плечу, слегка вытянув руку, и удерживайте это положение на 10–15 секунд, избегая вращений и сильного давления. Это позволит избавиться от напряжения в плечах и снимет головную боль.
Четвертое упражнение называется «кошка-корова». Его выполняют медленно: сидя, на вдохе прогнитесь в пояснице и раскройте грудную клетку, а на выдохе округлите спину. Повторите это упражнение 10–15 раз.
Последнее упражнение направлено на разгрузку ягодичных мышц и поясницы. Сидя, положите одну лодыжку на колено другой ноги и наклонитесь вперед на 20–30 секунд.
Среди общих рекомендаций врач отметил, что сидеть без перерыва более 40–60 минут не рекомендуется. Избегайте резких наклонов вперед из положения сидя и вращения шеей — это может негативно сказаться на межпозвонковых дисках. Следите за тем, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, ноги стояли на полу, а поясница была поддержана спинкой стула.
Если боли в спине не проходят в течение двух недель, это является сигналом для обращения к специалисту.
Источник, фото: https://don24.ru/rubric/zdorove/koshka-korova-vrach-ortoped-nazval-5-luchshih-uprazhneniy-dlya-ofisnyh-sotrudnikov-iznyvayuschih-ot-boli.html