Всем привет!😉😉😉
Поделюсь с вами моим меню одного из дней.😉😉😉
Я начала худеть в сентябре 2024 и за год похудела на 20 кг. Худела с 91,7 кг. Моя цель-57 кг и стройное подтянутое тело.😍
Недавно начала делиться своими тарелочками на похудении, но бывают и срывы, но при этом я себя не ругаю, а снова стремлюсь дойти до своей цели не смотря ни на что.🤩
Понимаю, что тяжело все время себя ограничивать и отказываться от того, что любишь и пытаться заменить очень калорийные продукты на менее калорийные и правильные. 😉
Стараюсь пить больше воды, делать упражнения и еще пользуюсь вибропоясом, чтобы избавиться от живота (живот у меня небольшой сейчас, так что не все так плохо).😋😋😋
Завтрак
262 гр. омлет из лаваша (116,1 ккал/100гр.)-304,18 ккал
чай с лимоном и стевией- 6 ккал
Итого завтрак: 310,88 ккал
Обед
158 гр. омлет с лаваша -183,44 ккал
82 гр. помидор красный свежий-11,48 ккал
73 гр. свежий огурец -10,95 ккал
чай с лимоном и стевией -6 ккал
89 гр. мандарина -29,37 ккал
Итого обед: 241,24 ккал
Ужин
65 гр. свежий огурец- 9,75 ккал
27 гр. сметана 15% -43,47 ккал
82 гр. красный помидор- 11,48 ккал
2 сухаря с сахаром и изюмом 44 гр. (385 ккал/100гр.)- 169,4 ккал
2 жаренных яйца-247 ккал
Итого ужин: 481,1 ккал
Перекус этот не сфоткала, ну бывает
Перекус после ужина
1 конфета Тими 11 гр. (447 ккал/100гр.) -49,17 ккал
мясо 50 гр. (130,3 ккал/100гр.)-65,15 ккал
188 гр. банан -178,6 ккал
95 гр. йогурт (75 ккал/100гр.)-71,25 ккал
Итого перекус: 364,17 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1396,69 ккал
***
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Это очень помогает развитию канала, спасибо!😉😉😉