Многие люди, никогда не пробовавшие пилатес (или пробовавшие его в неправильном месте с неправильным тренером), уверены, что пилатес и растяжка - это синонимы. Насколько это соответствует истине?
Растяжка в контексте фитнеса и спорта - это упражнения, направленные на повышение эластичности мышц и развитие гибкости. Стретчинг должен сопутствовать любой физической активности, ведь во время упражнений мышцы под нагрузкой сокращаются, и им необходимо расслабление и удлинение. Растяжка служит профилактикой травм - не только на тренировках, но и в повседневной жизни, - помогает улучшить координацию и осанку.
Многие виды физической активности не уделяют растяжке достаточно времени и внимания, поэтому приходится «добирать» групповыми тренировками по стретчингу, МФР, йоге и другим направлениям. Тогда как пилатес - это сбалансированные тренировки, в которых присутствует и нагрузка для мышц, и растяжка, удлинение, раскрепощение не только мышечной, но и фасциальной ткани.
- Пилатес начинает с правильного выстраивания положения всех костей, что обеспечивает безопасное удлинение и растягивание мышц.
- На это же работает и укрепление мышц кора: когда центр хорошо стабилизирован, мышцы могут растягиваться дальше и свободнее без перенапряжения и потери контроля.
- Кроме того, укрепление мышц пресса, спины и бедер дает хорошую поддержку позвоночнику и тазу, чтобы растяжка нижних конечностей и спины была эффективной и безопасной.
- Вместо отдельных упражнений «на растяжку» в пилатесе фактически каждое упражнение и каждое движение способствует удлинению мышц. Плавные, контролируемые движения в оздоравливают суставы, улучшают подвижность и координацию.
- Пилатес постепенно увеличивает амплитуду движений, без рывков и перегрузок, без насилия над мышцами. А контролируемое ритмичное дыхание помогает с каждой тренировкой выходить чуть за рамки своих привычных движений.
- Немаловажно, что пилатес улучшает циркуляцию крови и, соответственно, снабжение тканей и клеток кислородом и питательными веществами. Благодаря этому мышцам легче восстанавливаться и сохранять гибкость.
Важно, чтобы движения, способствующие удлинению и растяжению мышц, не были противоестественными для тела - иначе они, во-первых, могут привести к травмам, а во-вторых, не сформируют правильные двигательные паттерны, которые пригодятся за пределами тренировки. Предпочтение стоит отдавать динамической растяжке, а не статической, чтобы мышцы и суставы проходили через весь необходимый диапазон движения. По данным исследований, после статических растяжек сила некоторых групп мышц снижается, следовательно, перед и во время тренировки от статической растяжки лучше отказаться.
Помните, что гибкость - один из важных показателей молодость тела. При этом, заботясь о гибкости, нужно также не забывать развивать мобильность - а это не одно и то же. Подробнее о гибкости и мобильности мы рассказывали в этом ролике.