Вчера Анна рыдала в кресле: "Не знаю, что сказать маме. Она не встаёт с кровати уже неделю, а я говорю какие-то глупости про 'взять себя в руки'".
Знакомо? Когда близкий человек страдает от депрессии, тревожности или других ментальных проблем, мы часто не знаем, как помочь. Боимся сказать что-то не то. Или - ничего не говорим.
Почему "обычная" поддержка не работает
При ментальных расстройствах мозг работает иначе. То, что помогает при обычной грусти, может навредить при депрессии.
"Соберись, тряпка!" - для здорового человека мотивация, для депрессивного - подтверждение собственной никчёмности.
"Подумай о хорошем!" - невозможно, когда нейромедиаторы не позволяют испытывать радость.
Поэтому нужны особые навыки поддержки близких с ментальными проблемами.
7 фраз, которые VR помогают
"Я рядом, что бы ни случилось"
Безусловная поддержка - основа. Человек должен знать: его не бросят, не осудят, не отвернутся.
"Это не твоя вина"
Депрессия, тревожность - это болезни, а не слабость характера. Напоминайте об этом.
"Ты справишься, но не неизбежно прямо сейчас"
Даёте надежду без давления. Важно добавить "не сейчас" - снимает стресс от необходимости "исцелиться немедленно".
"Расскажи, что чувствуешь"
Не советы, а способ выговориться. Иногда это всё, что нужно.
"Хочешь, я просто посижу рядом?"
Присутствие дороже слов. Особенно когда человек не может говорить.
"Давай вместе найдём специалиста"
Мягко подводите к мысли о профессиональной помощи. Предлагаете поддержку в поиске.
"Я горжусь тем, что ты держишься"
Признание усилий. Для человека с ментальными проблемами встать с кровати - подвиг.
5 фраз, которые разрушают (НЕ говорите НИКОГДА)
❌ "Просто думай позитивно" - обесценивает проблему
❌ "Другим хуже, а ты ноешь" - усиливает вину
❌ "Займись спортом, поможет" - звучит как отмашка
❌ "Ты слишком драматизируешь" - отрицает реальность переживаний
❌ "Я знаю, что ты чувствуешь" - нет, не знаете, универсального рецепта нет
Практические действия поддержки
Будьте предсказуемы
Регулярные звонки, встречи. "Созваниваемся каждый вечер в 8" лучше спонтанных порывов.
Помогайте с бытом
Принесите продукты, приготовьте ужин, выгуляйте собаку. При депрессии это кажется невыполнимыми задачами.
Не принимайте на свой счёт
Раздражительность, замкнутость - симптомы, не отношение к вам.
Изучите вопрос
Почитайте о конкретном расстройстве. Понимание механизмов поможет лучше поддержать.
Когда нужна профессиональная помощь
надо к специалисту, если:
Упоминания о нежелание жить
Полное прекращение ухода за собой
Алкоголь/наркотики как "лечение"
Агрессия к себе или окружающим
Симптомы длятся больше 2 недель
не забудь про себе
Поддерживать близкого с ментальными проблемами - эмоционально затратно. Синдром выгорания у "помощников" встречается часто.
Что делать:
Устанавливайте границы
Найдите группу поддержки для родственников
Не берите ответственность за чужое исцеление
Следите за собственным ментальным здоровьем
Главное правило поддержки
Не пытайтесь "починить" человека. Ваша задача - быть рядом, пока он сам справляется с проблемой. Иногда просто знать, что тебя любят - половина исцеления.
История с продолжением
Анна научилась поддерживать маму правильно. Перестала давать советы, начала просто слушать и обнимать. Через месяц мама сама попросила найти психотерапевта.
"Когда я перестала её спасать, она начала спасаться сама", - поделилась Анна.
Помните: вы не психотерапевт близкого человека. Вы - его опора, тёплый дом, куда он может вернуться после битвы с собственными демонами.
А как вы поддерживаете близких в трудные моменты? Поделитесь опытом в комментариях.
#психология, #советы