Утро пятницы, центр города, час пик. Я спокойно еду по делам, когда на одном из крупных перекрёстков происходит что‑то неожиданное. Прямо между машинами начинает собираться демонстрация. Люди с плакатами выходят на проезжую часть, кто‑то кричит, кто‑то спорит, машины сигналят, движение замирает, полный хаос.
Как говорится, смешались и люди и кони.
Полиция не вмешивается, а я стою посреди этого кипящего котла, понимая, что мне нужно как‑то проехать — аккуратно, никого не задавить и не повредить машину. И именно в этот момент меня накрывает.
Я смотрю на толпу, которая постепенно окружает мою машину, и чувствую, как внутри поднимается волна страха. Не тревоги, не волнения — а настоящего, первобытного ужаса.
Руки и ноги начинают неметь, будто перестают принадлежать мне. Мышцы становятся ватными. Мысли путаются, дыхание сбивается и становится поверхностным. Я ловлю себя на том, что боюсь потерять контроль над машиной — боюсь, что могу случайно наехать на кого‑то или столкнуться с другой машиной.
Знакомо это ощущение, когда страх буквально парализует изнутри?
Если ты хочешь понять, была ли у тебя паническая атака — проверь по тесту здесь.
То, что со мной произошло, — типичная острая стрессовая реакция. Нервная система так реагирует, когда воспринимает ситуацию как угрозу. При сильном испуге дыхание становится частым и неглубоким, и из‑за этого меняется баланс кислорода и углекислого газа в крови. Именно поэтому появляются онемение, головокружение, слабость и ощущение, что тело перестаёт слушаться.
В такие моменты главное — не пытаться «победить» страх усилием воли. Гораздо важнее быстро вернуть контроль над телом, чтобы обеспечить безопасность себе и окружающим. А уже потом разбираться с тем, что происходит вокруг.
В этой статье делюсь рабочими техниками, которые помогут быстро справиться с паникой и острым страхом в критический момент.
5 ШАГОВ: КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ ЗА РУЛЕМ
Вот 5 шагов, которые помогут вам пережить кризис и быстро успокоить нервную систему:
- Остановитесь и включите аварийку: ваша безопасность и безопасность окружающих — приоритет №1. Не переживайте, что вы "перекрыли движение" в хаосе. Остановиться — это лучший способ снизить риск ДТП.
- Дышите “по ковру”. Это главный инструмент для прекращения гипервентиляции и снятия онемения. Как правильно дышать при панической атаке - смотри здесь.
- Почувствуйте свое тело. Сожмите руль на несколько секунд, затем полностью расслабьте кисти. Почувствуйте, как ступни плотно прижаты к полу, почувствуйте свою спину на сиденье.
- Смотрите только перед вашей машиной. Ваша задача сейчас — не "проехать", а просто стоять с "аварийкой" и дышать, пока паника не отступит.
- Не делайте импульсивные манёвры. В момент паники возникает сильное желание "рвануть" и вырваться из ситуации. Этого делать категорически нельзя. Ваше тело, скованное страхом и онемением, не сможет адекватно управлять машиной. Дождитесь, пока пройдет острая фаза, и только потом продолжайте движение.
Про настоящие причины панических атак - читайте здесь.
Поделитесь: Какие техники помогают вам в моменты сильного стресса?
.....
Подписывайтесь и ставьте лайки, если было полезно!
Если вы узнали себя в описании и хотите обсудить свою ситуацию, можно записаться на консультацию по телефону +7 916 165 66 14 (Макс, вотсап).