Медицинские исследования подтверждают, что многие люди страдают от ночных пробуждений, особенно в промежутке между тремя и четырьмя часами утра, когда уснуть становится особенно трудно. В интервью HuffPost сомнолог Э. Хэр раскрыла несколько эффективных методов, которые могут помочь справиться с данной проблемой и вернуться к полноценному отдыху, сообщает корреспондент сетевого издания Белновости.
Почему возникает трудность уснуть после пробуждения?
Согласно словам Хэр, главная проблема заключается в навязчивых мыслях, которые завладевают вниманием и мешают добиться расслабления. Чтобы прервать этот непрерывный поток мыслей, специалист рекомендует применение когнитивного отвлечения. Это может включать в себя простые математические задачи, такие как вычитание десятки из тысячи, или же необходимость вспомнить весь рацион за прошедший день. Упражнения подобного рода призваны создать спокойный фокус, что помогает снизить уровень внутреннего напряжения.
Что делать, если методы не сработали?
Если перечисленные приемы не помогли, Э. Хэр советует заняться чем-то неспешным и расслабляющим, например, включить музыку или почитать книгу. По ее мнению, безрезультатные попытки уснуть в постели создают негативные ассоциации: кровать начинает восприниматься как источник тревоги, что лишь усугубляет ситуацию.
Почему стоит покинуть спальню?
Чтобы избежать дополнительного стресса, сомнолог рекомендует ненадолго покинуть спальню, заняться чем-то спокойным и затем вернуться обратно в постель примерно через полчаса, когда естественным образом появится сонливость. Этот подход способствует укреплению здоровой связи между местом отдыха и состоянием расслабления, что в конечном итоге поможет формировать более устойчивый режим сна.