"Как лучше понять свои телесные реакции?"

Как лучше понять свои телесные реакции?

Хороший вопрос!

Ведь когда что-то происходит в жизни потенциально угрожающее, волнующее, тревожащее, трогательное, значимое и тд., сигнал идет сначала через древние структуры мозга (миндалевидное тело, лимбическую систему). Они, в свою очередь, запускают физиологическую реакцию мгновенно, минуя "думающую" часть мозга (кору). Осмысление приходит с задержкой.

То есть мозгом еще не поняли, а тело уже среагировало. Тело умное, мудрое и "выдает" реакцию сразу в виде изменения сердцебиения, дыхания, кожных покровов, напряжения в частях тела и тд.

Всё это обусловливает важность обращения внимания на телесные реакции.

Как этому научиться?

1. Если осознавание телесных ощущений не развито, полезно начать с дневника самонаблюдений:

• Сканировать тело 2-3 раза в день: где тепло/холодно, напряжено/мягко, тяжело/легко, пульсирует/онемевает.
• Дать названия ощущениям: давление, жжение, покалывание, сжатие, пустота, ком в горле, «ямка под грудиной».
• Оценить интенсивность по шкале 0–10.

Со временем появится навык замечать ощущения тела без прицельного сканирования.

2. Следующим шагом становится отслеживание связи телесных реакций с чувствами, мыслями, происходящими ситуациями в жизни, диалогами и отношениями с другими людьми.

Продолжайте вести дневник, дополнив следующей информацией:

• Телесное ощущение
• Контекст/Ситуация
• Эмоция/Чувство
• Мысль

Например: Телесное ощущение: Сжатие на уровне желудка (8/10), жар в лице. Ситуация: Руководитель попросил переделать отчет. Чувство: Стыд, злость. Мысль: "Я снова всё делаю неправильно", "Я некомпетентный сотрудник".

Это поможет замечать связь телесных реакций с происходящим в вашей жизни, что, в свою очередь, даст вам возможность лучше понимать себя, чувствовать жизнь в своем теле и его мудрость, замечать определенные закономерности и общие моменты (например, если близкие и родные люди долго не выходят с вами на связь и долго не отвечают на ваши сообщения, у вас возникает тревога, обида и мысль, что вы им не нужны, а тело отзывается напряжением в груди и похолоданием ладоней).

3. Также хорошим подспорьем в осознавании своих телесных реакций будет понимание, как то или иное чувство ощущается в теле. Для этого вам в помощь я создала отдельную памятку. Скачивайте, пользуйтесь, пересылайте друзьям, изучайте, чувствуйте, осознавайте и ведите дневник.

Автор: Ирина Эсаулова
Психолог, Магистр Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru