Хотите похудеть, но не знаете, что приготовить на ужин? Тара Коллингвуд, диетолог, специализирующийся на спортивном питании, рассказала, какие блюда для этого идеально подойдут.
Лосось. Это один из лучших источников белка, в котором много омега-3, уменьшающих воспаление и способствующих восстановлению мышц. Также этот ужин невероятно сытный.
Куриная грудка или куриные бёдра. Их нужно есть без костей и кожи, сочетая с овощами и цельнозерновыми продуктами. Курица даст вам высококачественный и нежирный белок, обеспечивающий мышцы аминокислотами.
Чечевица. Он содержит множество питательных веществ: белок, клетчатку, медленно усваиваемые углеводы. Это сочетание насыщает и даёт стабильный уровень энергии.
Постный фарш из индейки. Этот продукт универсален и богат белком.
Киноа. Это один из немногих растительных продуктов, которые содержат все девять незаменимых аминокислот. Киноа богата клетчаткой и минералами, хорошо подходит в качестве основного блюда для ужина.
Некрахмалистые овощи. К ним относятся в том числе брокколи, брюссельская капуста, цуккини. В них при этом много антиоксидантов, способствующих восстановлению.
Сладкий картофель. Он содержит сложные углеводы, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах. Ещё в этом картофеле много питательных веществ, клетчатки, он прекрасно сочетается с нежирным белком.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.