Почему после часа в ленте “идеальных праздников” ты чувствуешь себя выжатой — и что можно сделать уже сейчас
Каждый декабрь лента превращается в бесконечный сериал:
чужие «итоги года», идеальные ёлки, “успела всё”, «новая жизнь с 1 января».
С точки зрения психики это мощный триггер для сравнения, тревоги и чувства несостоятельности: мозг автоматически сравнивает твой реальный хаос с тщательно отредактированными кусочками чужой жизни.
Если добавить к этому усталость конца года и дефицит сна, получается идеальный коктейль для цифрового выгорания: когда от телефона ты не отдыхаешь, а устаёшь ещё сильнее.
Чек‑лист цифрового выгорания декабря
Отметь, что про тебя (чем больше “да”, тем выше риск выгорания):
1. Ты выходишь в соцсети «на пять минут», а приходишь в себя через 40–60, не помня, что именно смотрела.
2. После просмотра ленты с Новым годом чувствуешь не вдохновение, а тяжесть, зависть, раздражение или стыд за свою жизнь.
3. Замечаешь, что чаще думаешь не «как мне сейчас», а «как это будет выглядеть в сторис/посте».
4. Вечером рука сама тянется к телефону, даже когда глаза уже болят и тело просит тишины.
5. На фоне чужих «достижений года» обесцениваешь свои шаги: «у меня нет ничего достойного показать».
6. Пытаешься успеть “и жить, и снимать”, вместо того чтобы быть в моменте.
7. Ловишь себя на мысли, что «если не выложу — как будто этого и не было».
Если ты узнала себя хотя бы в 3–4 пунктах —
это не значит, что «ты слабая» или «надо просто меньше париться».
Это значит, что твоя нервная система уже работает на пределе — и ей нужна защита, а не ещё одна порция идеальных картинок.
Что можно сделать уже сегодня (микро‑план)
1. Ввести “окна” без телефона.
Например, первый час после пробуждения и последний час перед сном — без ленты и новостей. Это прямое вложение в качество сна и снижение тревоги.
2. Отписаться/заглушить тех, после кого чувствуешь себя хуже, чем до просмотра.
Даже если это знакомые. Лента — не суд, а инструмент; ты имеешь право настроить её под себя.
3. Ограничить новогодний контент.
Можно временно убрать из рекомендаций хэштеги/аккаунты, которые особенно триггерят «у всех лучше».
4. Создать свой маленький ритуал вместо скролла.
5–10 минут дыхательной практики, растяжки, дневника или энергопрактики дадут телу больше реального ресурса, чем ещё один круг по сторис.
Если ты чувствуешь, что телефон реально управляет твоим настроением, самооценкой и ощущением себя в этом декабре,
в индивидуальной работе можно мягко разобрать твой сценарий цифрового выгорания:
когда и почему ты утекаешь в скроллинг, какие чувства там прячутся, как выстроить свои границы с лентой так, чтобы Новый год был про тебя, а не про алгоритмы.
Публикации по новогоднему марафону за прошлую неделю Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале "Мой Ангел шепчет мне стихи, дает советы"
#психология #энергопрактика #людмилазаграфская #новыйгод #подарки