Возраст после 45 лет - это не про увядание, а про новый этап, когда можно выглядеть даже лучше, чем в 30. Но для этого важно уделять внимание не только косметике, но и здоровью. Внешний вид - лишь отражение того, как работает организм изнутри. Сегодня мы поговорим о главных привычках, которые помогают выглядеть свежо, моложе и энергичнее.
Чтобы получать еще больше полезной информации, подписывайтесь на наш Телеграмм канал и заходите на сайт!
1. Начните с базового здоровья
После 45 лет метаболизм замедляется, гормональный фон меняется, и кожа начинает быстрее терять влагу. Поэтому первым шагом к молодости становится забота о теле.
Проверьте уровень витамина D, железа и щитовидной железы.
Дефициты этих показателей - частая причина усталого вида, тусклой кожи и выпадения волос. Иногда достаточно корректировки рациона и добавления витамина D, чтобы появилось больше энергии и улучшился тон лица.
Пейте достаточно воды.
С возрастом чувство жажды притупляется, и мы незаметно для себя начинаем пить меньше. Итог - сухость кожи и более выраженные морщины. Держите под рукой бутылку с водой и пейте небольшими порциями в течение дня.
2. Белок - ваш главный союзник
Кожа, волосы, мышцы - всё это строится из белка.
Если его мало, кожа становится дряблой, а тело теряет тонус.
Добавьте в каждый приём пищи источник белка: рыбу, яйца, нежирное мясо, творог, бобовые.
Это поможет сохранить мышечную массу, поддерживать красивую осанку и замедлить возрастные изменения лица.
3. Движение - лучшее средство от старения
Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно выбрать три направления:
- Силовые нагрузки 2–3 раза в неделю - для тонуса мышц и подтянутого силуэта.
- Ходьба - минимум 7000 шагов в день, чтобы улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ.
- Растяжка или йога - для гибкости и красивой походки.
Регулярная активность улучшает цвет лица, уменьшает отёки и помогает держать вес под контролем.
4. Сбалансированное питание - в пользу молодости
Чтобы выглядеть моложе, важно не только что вы едите, но и как регулярно вы это делаете.
Полезные привычки:
- больше овощей и фруктов - ради клетчатки и антиоксидантов;
- меньше сахара и мучного - они ускоряют процессы старения кожи;
- полезные жиры - авокадо, орехи, оливковое масло - для упругости кожи и здоровья гормонов.
Омега-3 особенно важны после 45 - они уменьшают воспаление, улучшают качество кожи и работу сердца.
5. Уход за кожей: минимум, который работает
В зрелом возрасте главное - системность.
Утренняя рутина:
- мягкое очищение,
- сыворотка с витамином С,
- дневной крем,
- ОБЯЗАТЕЛЬНО SPF.
Солнце - причина до 80% возрастных изменений, и защита от него может «снять» с лица 5–7 лет.
Вечерняя рутина:
- очищение,
- крем с ретинолом или пептидами,
- увлажняющий крем.
Ретинол ускоряет обновление кожи, сокращает морщины и делает тон более ровным.
6. Волосы как показатель молодости
Объёмная, ухоженная причёска омолаживает лучше любой инъекции.
С возрастом волосы становятся тоньше, поэтому:
- делайте лёгкие многоуровневые стрижки,
- используйте уход с кератином и протеинами,
- добавьте в рацион омега-3 и белок - это напрямую влияет на густоту волос.
Также не забывайте о качестве своих волос! Чтобы волосы были такими же густыми и блестящими как в 20, советуем вам лосьон Dekohair, который стимулирует рост волос и улучшает внешний вид. По промокоду Dzen7 вы сможете получить хорошую скидку на сайте!
7. Осанка и мимика - быстрый эффект минус 5 лет
Сутулая спина и опущенные плечи мгновенно визуально добавляют возраст.
Ежедневные упражнения на осанку + привычка держать плечи раскрытыми буквально «поднимают» лицо.
А ещё следите за мимикой. Частое напряжение лба, прищур, сжатые губы - главные виновники ранних морщин. Расслабляйте лицо сознательно несколько раз в день.
8. Спите достаточно
Сон - главный механизм восстановления.
8 часов сна делают кожу гладкой, взгляд - бодрым, а настроение - стабильным.
Недостаток сна мгновенно выдает возраст.
Главный секрет молодости после 45 - сочетать здоровье и внешний уход.
Когда организм получает всё необходимое, а вы поддерживаете тело и кожу регулярными привычками, результат будет заметен всем вокруг. Молодость - это состояние, которое можно продлить своими руками.