Врываемся в рабочую неделю и продолжаем разбирать упражнения, направленные на восстановление гибкости мышления после ранения и контузии, а

В ответ на пост

Врываемся в рабочую неделю и продолжаем разбирать упражнения, направленные на восстановление гибкости мышления после ранения и контузии, а также сильного стресса ( подходит и родным бойцов).

⚡️Обратите внимание! Упражнения из данной подборки также подходят для улучшения функций внимания и во время выполнения боевых задач!

Тренировка базовых функций: внимание, память, скорость реакции (Часть 3)

Практические упражнения

Корректурные пробы: концентрация и детализация

🎯Научиться замечать мелкие детали, игнорировать «шум», удерживать фокус.

Инструкция

1️⃣Возьмите текст (газета, распечатка) с плотным набором шрифта.

2️⃣ Выберите 1–2 буквы, которые нужно вычёркивать (например, «а» и «о»).

3️⃣Просматривайте строку за строкой, вычёркивая только эти буквы.

4️⃣ Время — 3–5 минут.

5️⃣После — проверьте, сколько элементов пропустили.

Варианты усложнения

🔘искать слоги («ка», «то» и т.д.);

🔘подчёркивать слова определённой длины;

🔘отмечать знаки препинания.

🔘В боевой обстановке: тренируйтесь на технических описаниях, списках снаряжения, радиопереговорах — ищите ключевые слова/коды.

Аудиовнимание: фильтрация сигналов

🎯Научиться выделять важный звук из фонового шума

Инструкция

1️⃣ Включите аудио с несколькими голосами (подкаст, радио, фильм).

2️⃣ Сосредоточьтесь на одном говорящем, игнорируя остальных.

3️⃣ Повторите фразу, которую он произнёс, вслух или про себя.

4️⃣Постепенно увеличивайте уровень фонового шума.

Варианты:

🔘слушать радиопереговоры/записи эфиров с помехами;

🔘различать звуки природы/техники в записи (двигатель, шаги, птицы);

🔘играть в «угадай мелодию» на фоне отвлекающих звуков.

Тренировка оперативной памяти: цифры и последовательности

🎯Укрепить «буфер» памяти для удержания критически важной информации (частоты, коды, координаты).

Инструкция (базовый уровень):

1️⃣Попросите партнёра называть 3 цифры (например, 5–8–2).

2️⃣ Повторите их в обратном порядке (2–8–5).

3️⃣ Увеличивайте длину последовательности на 1 цифру каждые 2–3 дня.

4️⃣Цель — уверенно работать с 6–7 цифрами.

Варианты усложнения:

🔘добавлять буквы (5–А–8–З–2);

🔘запоминать пары (частота — код: 148.5 — «Альфа»);

🔘повторять последовательность через 30 секунд задержки

🔘В боевой обстановке: используйте реальные данные из ваших задач. Например, запоминайте:

• частоту → позывной → время сеанса связи;

• координаты → маркер на карте → статус объекта.

Метод ассоциаций: запоминание через образы

🎯Превратить абстрактную информацию в яркие, легко воспроизводимые образы.

Инструкция:

1️⃣ Возьмите слово/число/понятие, которое нужно запомнить.

2️⃣ Свяжите его с конкретным, эмоциональным образом.

3️⃣ «Разместите» образ в знакомом пространстве (ваша казарма, маршрут до позиции).

4️⃣ Чтобы вспомнить — мысленно вернитесь в это место и «увидьте» образ.

Примеры:

• Нужно запомнить «позиция 7» → представьте седьмую по счёту берёзу у дороги, обвязанную красной лентой.

• Частота 148.5 → представьте часы, показывающие 14:85 (невозможно, но ярко!).

• Позывной «Сокол» → визуализируйте птицу, сидящую на антенне.

Варианты усложнения:

🔘создавайте «цепочки» образов (для последовательностей);

🔘добавляйте звуки/запахи к образам;

🔘проговаривайте ассоциацию вслух 2–3 раза.

🔘В боевой обстановке: используйте знакомые ландшафты, объекты базы, элементы снаряжения как «якоря» для образов.

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Материал подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Получить помощь:

↪️@zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ⚡️