Тренировка базовых функций: внимание, память, скорость реакции (Часть 2

Тренировка базовых функций: внимание, память, скорость реакции (Часть 2)

Здравствуйте!

Сегодня мы продолжим серию публикаций по основной теме «Гибкость мышления после ранения: как восстановить когнитивные способности». Напомним, что алгоритм восстановления занимает не менее 5 этапов, о которых мы рассказывали ранее (Подкаст «Гибкость мышления»).

Тренировка базовых функций третий этап алгоритма. А именно переход от общей стабилизации к целенаправленной тренировке ключевых когнитивных функций.

Главные цели и результаты этапа:

🎯 восстановить объём и устойчивость внимания.

🏆 вы способны концентрироваться на задаче, реже «зависаете» и не «выпадать» из процесса;

🎯улучшить кратковременную и оперативную память

🏆вы надёжно удерживаете в уме устные инструкции, карты, детали обстановки последовательности действий;

🎯повысить скорость обработки информации

🏆вы быстрее быстрее реагируете на изменяющиеся условия: анализируете ситуацию и принимаете решения;

🎯нарастить когнитивную выносливость

🏆вы дольше работаете продуктивно без переутомления и ментального "перегрева";

🎯заложить основу для дальнейшего развития гибкости мышления, чтобы эффективно переключаться между задачами.

🏆вы увереннее оперируете числами, координатами, кодами, видите и контролируете системные связи.

Эти улучшения — не самоцель, а платформа для следующего этапа: развития гибкости мышления и многозадачности.

Тренировки базовых функций должны восприниматься вами как «физические упражнения для мозга»: чем регулярнее и правильнее нагрузка, тем эффективнее перестройка.

Важные правила

✅Регулярность важнее интенсивности.

Лучше 10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю.

✅ Тренировка без переутомления.

Если голова болит или глаза «расфокусируются» — остановитесь.

✅ Сочетание с базовой стабилизацией.

🔘Продолжайте соблюдать режим сна, пить воду, дышать глубоко.

🔘Адаптируйте тренировку под задачи и условия, в которых находитесь. Выбирайте упражнения, близкие к вашим реальным обязанностям (радиосвязь, карты, наблюдение и т.д.).

🔘Не сравнивайте себя с другими. Темпы восстановления у всех индивидуальные.

Как организовать тренировки

1️⃣Режим: 15–20 минут в день, 5–6 дней в неделю.

2️⃣Чередование: каждый день — 2–3 разных упражнения (например, таблицы Шульте + цифры + аудиовнимание).

3️⃣Прогресс-контроль:

🔘засекайте время на таблицы Шульте;

🔘считайте ошибки в корректурных пробах;

🔘отмечайте, сколько цифр удерживаете в памяти.

4️⃣ Отдых: если чувствуете усталость — сделайте паузу 2–3 минуты, выполните дыхательные упражнени, которые помогают расслабиться и подкрепить мозг кислородом.

5️⃣Мотивация: фиксируйте маленькие победы («Сегодня запомнил 6 цифр вместо 5»).

Ориентировочные критерии готовности

🔹таблицы Шульте (5×5) — за 35–40 секунд без ошибок;

🔸корректурные пробы — 90 % точности за 5 минут;

🔹оперативная память — удержание 6–7 цифр в прямом и обратном порядке;

🔸аудиовнимание — различение речи при среднем уровне шума;

🔹 отсутствие выраженной усталости после 20 минут когнитивной нагрузки.

Если эти показатели достигнуты — можно переходить к этапу 4: развитие гибкости мышления. Если нет — продолжайте тренировки ещё 1–2 недели, не увеличивая нагрузку резко.

Этот этап — важная тренировка для мозга.

Вы не просто запоминаете цифры и находите буквы, а перестраиваете нейронные сети, чтобы они работали быстрее, точнее и устойчивее. Даже в полевых условиях.

Желаем скорейшего восстановления когнитивных способностей!

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Материал подготовила психолог проекта - Пятерикова Светлана

🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

🕊Получить помощь:

↪️@zhdemdoma_bot

🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ⚡️

#ЖдемДома_Самопомощь

#СВО #помощь_психолога