Замечаете ли вы, что в вашей жизни присутствует постоянное ощущение тревожности? Ещё бы. Наши близкие и коллеги постоянно обсуждают новости, в интернете мы то и дело натыкаемся на волнующие случаи, да и проблемы в личной жизни никто не отменял.
Это значит, что в нашей крови будет постоянно высокий уровень кортизола — гормона стресса. А значит, и повышенный сахар крови, и повышенный инсулин, и ускоренное воспаление. Всё это по цепочке приводит к росту холестерина и повышенному риску повреждения сосудистой стенки.
Дело не в том, что «мы стали нервными», а в том, что организм интерпретирует этот фоновый стресс как реальную угрозу. Соответственно, запускаются биохимические процессы, которые работают по нарастающей и напрямую отражаются на состоянии сосудов.
Что важно делать, а что ни в коем случае нельзя, если вы хотите сохранить здоровые сосуды — расскажу ниже.
Что важно знать о кортизоле, чтобы увеличить продолжительность жизни
В отличие от «быстрых» адреналина и норадреналина, кортизол не реагирует на стресс мгновенно. Его пик наступает позже — примерно через 15–30 минут после начала события. То есть, если адреналин отвечает за резкий рывок и моментальное «бей или беги», то кортизол включается чуть позже и уже поддерживает организм в состоянии устойчивого напряжения.
И вот здесь как раз и начинается проблема. Кортизол усиливает глюконеогенез — то есть выработку глюкозы печенью — и одновременно снижает чувствительность тканей к инсулину. Это делает кровь более «сладкой» даже тогда, когда мы ничего не едим.
Если физической активности нет, сон нарушен, а состояние тревожности длится долго, ткани постепенно теряют способность нормально реагировать на инсулин. Это и формирует инсулинорезистентность. А она, в свою очередь, создаёт условия для хронического воспаления и повреждения сосудистой стенки.
Также будет нарастать количество «плохого» холестерина. Почему он плохой? Да он достаточно хороший, если его оптимально в крови. Но организм всегда использует его как материал, которым пытается стабилизировать повреждённый эндотелий сосудов.
Но потом это всё чревато бляшками, наличием атеросклероза и различных неблагоприятных исходов, которые вам точно не хотелось бы для себя.
Какие ошибки усиливают действие кортизола на сосуды
Когда кортизол повышается на фоне тревожности, организм какое-то время может компенсировать нагрузку. Но есть несколько распространённых ошибок, которые заметно усиливают его метаболические и сосудистые эффекты.
1. Малоподвижный образ жизни
Если мышцы не расходуют энергию, та глюкоза, которую кортизол выводит в кровь, так и остаётся циркулировать.
Соответственно:
- растёт уровень сахара,
- растёт уровень инсулина,
- снижается чувствительность тканей к инсулину.
Именно отсутствие движения делает кортизольный ответ более разрушительным для сосудов.
2. Хронический недосып
Недостаток сна является мощным стимулятором кортизола. А повышенный кортизол, в свою очередь, ухудшает сон. Получается замкнутый круг, в котором сосуды находятся под воздействием хронически повышенной глюкозы и инсулинорезистентности.
3. Частые перекусы и избыток "мусорной" пищи
Если вы питаетесь фастфудом, сахарами, глютеном, большим количеством молочных продуктов и большим количеством продуктов промышленной обработки, то это тоже ведёт к повышенному кортизолу. Это тоже повышенный уровень воспаления в организме, то есть хронический стресс. Ну и соответствующие реакции вам, пожалуйста.
4. Избыточный информационный шум
Постоянное пребывание в новостях, чатах, обсуждениях, анализе чужих проблем удерживает организм в состоянии микростресса. Если вы замечаете, что уже с утра листаете ленту - это звоночек.
5. Попытка “перетерпеть” тревожность
Игнорирование внутреннего напряжения не уменьшает выработку кортизола. Если тревожность есть — гормональный ответ всё равно формируется.
В итоге человек живёт с повышенным кортизолом месяцами и годами, а сосуды постоянно сталкиваются с метаболическими изменениями, которые он запускает.
Знаете, как переключить себя с фонового стресса на внутреннее умиротворение и гармонию?
Техник много, но я с удовольствием поделюсь с вами самыми эффективными, если увижу интерес. Ставьте "+" в комментариях и я продолжу тему уже в следующей статье!
Ну и крайне советую изучить вопрос инсулинорезистентности. Об этом я писала в отдельном чек-листе. Забирайте по ссылке, он бесплатный: ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
В прошлой статье:
.