Знали, что до менопаузы у женщин имеется естественная защита прочности костей, здоровья сосудов и сердца? Разумеется, по сравнению с мужчинами-ровесниками.
А вот с наступлением климакса риски по возрастным заболеваниям уравниваются и мы становимся как никогда уязвимы для целого букета проблем, включая отложение жира на талии и дряблость лица и тела
Но ведь климакс у каждой из нас наступает в разное время! Получается, что одни женщины дольше остаются молодыми и здоровыми, а другие — стареют раньше. Можно ли отодвинуть срок и что для этого делать?
Многие считают, что их здоровье определяет наследственность. И это правда — но лишь отчасти.
Учёные подсчитали: гены определяют возраст наступления климакса всего на 50–60% . Да, у нас есть исходный запас яйцеклеток, темп их истощения, механизмы восстановления ДНК и генетические варианты, которые получили «по наследству».
Но остается другая половина картины — 40–50% , и она зависит уже не от судьбы, а от того, как мы живём: как спим, как питаемся, как реагируем на стресс, какие нагрузки выбираем, какие привычки тянем за собой годами.
И вот здесь начинается самое интересное.
Я собрала пять главных факторов, которые реально отражается на работе яичников. И это подтверждено исследованиями — читайте до конца. Но сначала о том, как вообще понять, в каком периоде вы находитесь?
Пременопауза, менопауза и постменопауза
Смотрите: пока цикл регулярный — пусть даже «плюс-минус пару дней» — женщина находится в репродуктивном возрасте. Это значит, что у яичников ещё есть ресурс, овуляции постоянные, гормональная система работает в привычном режиме.
Далее начинается процесс истощения запаса яйцеклеток, и цикл может стать сбивчивым. Это период пременопаузы . Иногда он проходит скрыто — менструации идут как часы, но овуляции уже не происходит. Инволюция запустилась, просто внешних сигналов пока нет.
Чаще всего женщины отмечают резкое снижение либидо — это звоночек!
Следующий этап — полное истощение фолликулов. Менструации прекращаются. Если их нет 12 месяцев подряд , это уже менопауза — точка, после которой цикл как правило не возвращается.
И всё, что происходит после, — это постменопауза , жизнь в условиях дефицита эстрогенов. На этом фоне меняется работа сосудов, костей, кожи, мышц, метаболизма — то есть все то, что определяет качество жизни и скорость старения. И если вы уже вошли в этот период — ставьте в комментариях цифру "1", расскажу какие изменения в образе жизни лучше всего поддержут ваше женское здоровье. Потому что риски возрастают на многих фронтах. Посудите сами.
Что имеет женщина до менопаузы благодаря эстрогену
- Высокая эластичность сосудов,
- Защита минерального состава костей (профилактика остеопороза)
- Стабильный липидный профиль крови (контроль плохого холестерина)
- Низкие риски артериальной гипертензии
- Высокая терморегуляция
- Поддержка синтеза коллагена
- Поддержка метаболизма и защита от висцерального жира
- Эмоциональная стабильность
И если не заботиться о себе в репродуктивном возрасте - то с наступлением менопаузы у вас посыпется и внешность, и самочувствие.
Каков оптимальный возраст менопаузы?
- Идеальный: 50-51
- Нормальный: 45-55
- Ранний: 40-44
- Преждевременный: до 40
Что реально приближает или отдаляет менопаузу
Если убрать эмоции и мифы, остается простая вещь: образ жизни приходится смещать к наступлению менопаузы на годы — как в одну, так и в другую сторону. И это не мои домыслы, а результаты масштабных когортных исследований.
№5. Как определенные продукты в питании отражаются на функции яичников
Исследования показывают, что преобладание рафинированных продуктов в рационе (белая мука, очищенный рис) приближает менопаузу на 1–1,5 года.
А вот питание, богатое витамином B6, цинком, омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, орехи), а также бобовыми — реально отодвигает менопаузу на 3,3 года.
№4. Самая вредная привычка для женщин
Крупные проспективные исследования показывают очень жёсткую цифру для
курящих женщин. Они вступают в менопаузу в среднем на 1,8 года раньше И что важно — эффект дозозависимый: чем продолжительнее стаж, тем раньше яичники начинают отключаться.
Но есть и хорошая новость: отказ от курения, как минимум, на 10 лет возвращает нас к уровню некурящих. То, что здесь есть образ жизни, буквально способно переписать биологический возраст яичников.
№3. Две крайности, которые ускоряют старение
Для здоровья женщине нужен оптимальный и стабильный вес. Низкий или слишком высокий ИМТ (индекс массы тела) влияют на возраст наступления менопаузы, но по-разному.
- Низкий ИМТ (<18,5) связан с более ранней менопаузой — примерно на 1 год раньше . Причина очевидна: дефицит энергии, недостаток питательных веществ и гормональная нестабильность приводят к истощению фолликулов.
- Ожирение , наоборот, отодвигает менопаузу на 1–2 года позже . Но эта задержка не улучшает здоровье! Избыточная жировая ткань повышает риски для сердца, сосудов и метаболизма даже на фоне нормального цикла.
Поэтому оптимальная стратегия — умеренный стабильный вес , без крайностей и резких колебаний.
№2. Окислительный стресс
Мета-анализ показывает: женщины, в рационе которых достаточно антиоксидантов (овощи, фрукты, орехи), вступают в менопаузу более поздно. Почему?
Окислительный стресс, который мы получаем в избытке (из окружающей среды и переработанных продуктов, пластика) — повреждает клетки яичников и нарушает их функции. И здесь нам важно не только стремиться к экологичной жизни, но и иметь постоянный приток антиоксидантов из пищи.
А вот инсулинорезистентность и постоянные скачки сахара действуют наоборот: согласно принципу, повреждают ткани и вызывают гормональные всплески. Как проверить себя на инсулинорезистентность - писала в отдельном чек-листе: ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Проверяйте себя.
№1. Вегетарианская диета и другие ограничительные диеты
Строгая вегетарианская диета действительно может приблизить менопаузу на год раньше . Но дело не в растительной еде, а в дефиците конкретных нутриентов, без которых фолликулы быстрее истощаются:
- цинка,
- витамина B12,
- железа,
- аминокислот.
А в каком периоде сейчас находитесь вы? Какие фактры рисков нашли у себя?