Продолжаю о том, что у каждого из нас есть свои боли и важно, что с болью можно обходиться бережно

Продолжаю о том, что у каждого из нас есть свои боли и важно, что с болью можно обходиться бережно. Не заглушать её. Она не должна превращаться в безысходность или в то самое «ничего не могу сделать».

Вот что я предлагаю:

1. Назвать свою боль по "имени".

Зачем?

Честное «мне больно вот здесь» возвращает контроль и снимает внутренний хаос. Когда боль обозначена, она перестаёт вести нас за руку.

2. Разделить: где моё, а где чужое.

Не всё, что мы чувствуем, это наше. Отдавать людям их истории, а себе оствлять только свою реакцию и заботу о ней.

3. Заметить, что поднимается внутри

Каждое чувство - подсказка. Когда мы различаем злость, страх или жалость, мы уже не тонем в них, а понимаем, что с этим делать.

4. Найти точку опоры здесь и сейчас

Несколько секунд внимания к телу возвращают нас в реальность. Опора в настоящем гасит накатывающую боль быстрее, чем мысли. Как это сделать? Просканировать себя и все вокруг, заметить запах, какой свет, что улавливает слух, как стоят ноги, что чувствуют подушечки пальцев.

5. Не тащить повторяющуюся боль в одиночку

Если одно и то же ранит снова и снова - это не слабость, это сигнал. В терапии такие места становятся не капканами, а картой, по которой мы учимся двигаться мягче.

Приглашаю с себе на консультации и в терапию 🫶

Мы бережно прикаснемся к тебе, где больно и подумаем как можно это успокоить 🫶