В жизни постоянно возникают ситуации, которые цепляют за живое: резкое слово, опоздание, чья-то невнимательность или неудача, из-за которой всё внутри закипает.
В такие моменты кажется, что эмоции сильнее нас, и остаётся лишь срываться или терпеть. Но у каждого из вас есть ещё один вариант — заметить, что с вами происходит, и осознанно выбрать другую реакцию, которая сохранит и отношения, и уважение к себе.
Выбирайте всегда в жизни осознанную реакцию. У человека почти всегда есть выбор: потерять самообладание и уйти в неконтролируемый ураган пасмурных эмоций, или осознать, что с ним происходит. Вместо автоматической реакции всегда лучше выбирать осознанную реакцию.
Многие люди живут не по выбору, а по привычке. По чужим сценариям. По стратегиям выживания из детства. И в моменте они часто не замечают, кто сидит за пультом управления их личности: взрослый, обиженный ребёнок или уставшая тень личности.
Наша задача на пути к счастью – не пускать эмоции на самотёк и внимательно анализировать чувства в самых разных моментах жизни.
Но анализировать не через «не хочу», как заставляли в школе делать неприятное домашнее задание. А с пониманием, что в процессе анализа нет ничего сложного и неприятного. И что, проанализировав чувства, мы можем выбрать благоприятную, осознанную реакцию.
Ведь для нашего мышления это действительно важно и полезно.
Мысли и реакции – это наш фундамент. Если фундамент гнилой, дом рухнет, какой бы красивой ни была крыша. Наши мысли и реакции либо сделают нас царём своей жизни, либо рабом собственных страхов и пасмурных эмоций.
Каждый день мы сами решаем, чем кормить свой мозг. И какую бы еду мы ни выбрали, реальность последует за нашей головой. Счастье всегда на стороне тех, кто выбирает для своего мышления правильное питание и осознанные позитивные реакции.
Как анализировать эмоции и выбирать благоприятные, осознанные реакции?
1.
Когда вы в моменте почувствуете острое недовольство, скажите себе:
– Стоп! Я выбираю реагировать иначе.
Затем переключите фокус внимания на нейтральные или позитивные моменты происходящего.
К примеру, вас злит медленное обслуживание в кафе. Вместо раздражения скажите себе:
– Стоп! Я выбираю реагировать иначе.
– Это ожидание даёт мне время спокойно отдохнуть от работы, насладиться текущим моментом и предвкушением вкусного ужина. Это намного важнее, чем думать, сколько ждать блюда.
– Да, официант сегодня особенно медленный. Может, он устал или у него что-то случилось. Ведь я и сам иногда бываю медленным.
Смещение фокуса внимания в сторону приятных мыслей позволяет вам управлять своей реакцией, а не идти по привычному сценарию негативных эмоций.
2.
В любой неприятной ситуации ищите плюсы.
– Стоите в пробке? – Отличная возможность послушать интересную и полезную аудиокнигу.
– Ждёте на встрече опаздывающего человека? – Вам всегда есть чем заняться. Например, можно прочитать новые полезные материалы для своего развития.
3.
Измените интерпретацию ситуации. Мы злимся не из-за события, а из-за смысла, который ему придаём. Попробуйте осознанно изменить свой взгляд на происходящее. Измените ракурс так, чтобы обида распалась и перестала быть значимой. Об этом мы подробно поговорим в одном из новых законов. К примеру, если коллега сказал вам что-то резкое, вместо:
– Вот мерзавец, он меня не уважает!
Подумайте так:
– Жизнь так и не научила его выражать свои мысли и чувства корректно.
– Это не обо мне, это о его состоянии.
Изменение взгляда на происходящее снижает эмоциональную вовлечённость и делает вас более уверенным и устойчивым.
4.
Используйте «Якорь позитивных эмоций».
Создайте привычку моментально вызывать приятные эмоции вместо негативных. Для этого представьте сильный момент радости или успеха в своей жизни.
Вспомните что-то приятное, что с вами произошло или представьте свой идеальный день.
Запомните ощущения в теле и внутренний настрой. В следующий раз, когда почувствуете негативную эмоцию, вспомните этот приятный момент и перенесите его позитивные ощущения на текущую ситуацию. Почувствуйте прилив позитива и начните использовать другие инструменты, о которых я только что рассказал.
Как ещё выбрать осознанную реакцию?
В течение дня, в разных делах и действиях, чаще задавайте себе один простой вопрос:
– А я правда хочу именно этого?
Прислушивайтесь к своему внутреннему миру и к своей душе.
Помню, одна из знакомых, практикуя по моему совету эту технику, написала мне:
– Арт, я думала, ты преувеличиваешь, когда говоришь, что вопрос: «А я правда хочу именно этого?» сможет мне помочь.
– А потом, в воскресенье, я поймала себя на том, что готова устроить дома лютый скандал из-за оставленной ребёнком в раковине немытой тарелки.
– Я ей сто раз говорила, чтобы она убирала за собой. Ведь ей уже четырнадцать, а не шесть.
– Я уже набрала в лёгкие воздух, чтобы закричать, как вдруг подумала: «А я точно хочу сейчас быть тем, кто закатывает истерику из-за тарелки?».
– И ты знаешь, я остановилась. Я выбрала совершенно другое качество мыслей. Просто помыла тарелку и поставила её в шкаф.
– А потом, спустя 10 минут, моя дочка сама подошла, обняла меня и сказала: «Мамочка, здесь была моя тарелка, извини, я забыла её помыть. Только сейчас вспомнила. А ты её уже помыла».
– Я с трудом сдержала слёзы.
Счастье – это не волшебство. Это наша способность выбирать осознанные реакции, благодаря которым мы управляем качеством наших мыслей и получаем мысли высшего сорта.
Задайте себе сегодня несколько раз этот правильный вопрос. И не только сегодня.
– А я правда хочу именно этого?
Вы увидите, как круто изменится ваш день и вы сами.
Вы прочитали адаптированный фрагмент из новой книги — "49 законов счастья Арта Гаспарова".
Подробнее о книге можно узнать на сайте автора.
