История суставов 35+: физиотерапевты советуют укреплять мышцы — и это вовсе не растяжка

В такой прогулке есть место разным упражнениям

Суставы начинают сдаваться после 35 лет, с хорошей генетикой — после 40. Потом их здоровье — в ваших руках. Ничего сверхъестественного — обычные упражнения, но регулярно и с повышением нагрузки, рассказывает «Helenavi & Gopronin».

Вы удивитесь, но здоровье суставов — это не выверенный комплекс упражнений, утверждённый монахами Тибета. Это тепло, микродвижения, снижающая воспаления пища и нормальная масса тела.

Утренняя скованность, вечерние тянущие ощущения — это все признаки возраста. Не стоит дожидаться острых болей, начните заниматься сегодня. Особенно это важно для людей на сидячей работе.

Производственную гимнастику придумали не просто так — каждый час вставай, прохаживайтесь, потягивайтесь, совершайте суставами медленные круговые движения.

Непременно пейте воду — смазка сустава не вырабатывается из ничего. Сюда же относится и регулярная ходьба — это нагрузка абсолютно на все суставы — для поддержания равновесия мы совершаем тысячи микродвижений.

Не начинайте все и сразу, будьте постепенны: например, в первую неделю добавьте регулярное употребление воды, на второй — ходьбу хотя бы +1000 шагов. Потом добавьте массаж мячиком перед сном, наконец — перемены в питании.

Так пролетит месяц, за который вы ощутите серьёзные перемены.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Ранее мы писали про сигналы организма к остановке сердца.