После тренировки организм активно восстанавливается: мышцы «чинят» микроповреждения, восполняется энергия, стабилизируется уровень сахара в крови. То, что вы съедите в ближайшие 1–2 часа после тренировки, напрямую влияет на прогресс: похудение, набор мышц, качество кожи, уровень энергии.
Разбираемся, что именно стоит есть после тренировки и почему.
Почему важно есть после тренировки
Во время нагрузки организм расходует:
- гликоген — запасы энергии;
- аминокислоты — строительный материал мышц;
- минералы и жидкость.
Приём пищи после тренировки помогает:
✔ ускорить восстановление,
✔ поддержать рост мышц,
✔ уменьшить вечерний голод,
✔ улучшить метаболизм.
Три обязательных компонента идеального приёма пищи
1. Белки — для восстановления мышц
Они запускают процессы регенерации и роста.
Что выбрать:
- курица, индейка;
- рыба;
- яйца;
- творог;
- греческий йогурт;
- протеиновый коктейль.
Оптимум: 20–30 г белка.
2. Сложные углеводы — для восполнения энергии
Помогают вернуть уровень гликогена и поддерживают стабильное самочувствие.
Подходят:
- гречка, рис, киноа;
- овсянка;
- цельнозерновой хлеб;
- овощи;
- фрукты (банан, яблоко, ягоды).
3. Немного полезных жиров
Они не должны быть основой приёма пищи, но допускаются в небольшом количестве.
Подойдут:
- оливковое масло,
- авокадо,
- орехи.
Готовые варианты “что съесть после тренировки”
Если вы хотите похудеть:
- омлет + овощной салат;
- рыба на пару + гречка;
- творог 5% + ягоды;
- протеиновый коктейль + яблоко.
Если цель — набрать мышечную массу:
- курица + рис + овощи;
- паста из твёрдых сортов + тунец;
- овсянка + банан + порция протеина;
- тосты с яйцом и авокадо.
Если тренировка вечером:
Выбирайте лёгкие источники белка и углеводов — так вы не перегрузите сон:
- рыба + овощи,
- творог + ягоды,
- омлет + зелёный салат.
А можно просто выпить протеин?
Да. Протеиновый коктейль — быстрый вариант, если нет времени на еду.
Идеально сочетать его с фруктом или овсяным батончиком: углеводы ускорят восстановление.
Где взять готовую еду после тренировки, если нет времени готовить
Если после тренировки вы понимаете, что готовить некогда, а есть нужно сейчас, выручат готовые рационы WINFOOD.
Почему удобно:
✔ уже просчитаны калории и БЖУ — идеально для тренирующихся;
✔ есть рационы для похудения, поддержания формы и набора мышц;
✔ блюда сбалансированные и подходят как «идеальный приём пищи» после тренировки;
✔ экономия времени: просто разогрели и поели.
Для тех, кто хочет стабильный результат и режим без стресса — отличный вариант.