Колени — это жертвенный сустав. Они редко страдают первично, почти всегда являясь «слабым звеном» в цепи, принимающим на себя последствия дисфункций снизу и сверху. Вот анатомическая правда:
1. Колени лишь передают силу. Они находятся в кинетической середине между стопами и тазом. Любой дисбаланс на этих «этажах» неизбежно проецируется в колено, заставляя его работать с отклонением от оси.
2. Неправильная походка и плоскостопие (пронация стопы) — это фундаментальная проблема снизу. Если свод стопы проседает (плоскостопие), голень и бедро получают команду на избыточную внутреннюю ротацию. В такой позиции надколенник (коленная чашечка) трется о бедренную кость не по своему естественному желобку, что ведет к износу хряща и боли. Укрепление мышц стопы (короткий сгибатель пальцев, задняя большеберцовая) и восстановление свода — это первый шаг к выравниванию всей цепи.
3. Ограничение подвижности тазобедренного сустава — это главная проблема сверху. Тазобедренный сустав — самый подвижный шаровидный сустав тела, созданный природой для ротации, отведения, сгибания. Если он теряет подвижность (часто из-за сидячего образа жизни и слабости ягодичных мышц), тело ищет недостающий объем движения там, где его быть не должно — в колене (шарнирном суставе, созданном в основном для сгибания/разгибания). В асанах это проявляется как компенсаторный заворот колена внутрь в позах вроде «бабочки» (Баддха Конасана) или «лотоса».
4. Неправильная осанка (сутулость, наклон таза) меняет центр тяжести всего тела. При смещенном вперед центре тяжести (например, при «заднем» наклоне таза) возрастает нагрузка на переднюю крестообразную связку колена. Выпрямление позвоночника и установка таза в нейтральное положение — это не просто эстетика, это перераспределение векторов нагрузки на суставы.
Вывод, который вы совершенно верно сформулировали, с анатомической точки зрения абсолютно точен:
· Пока не начнете работать с тазом — не восстановите подвижность тазобедренных суставов и силу ягодичных мышц (особенно средней ягодичной) — колени будут продолжать брать на себя их работу и изнашиваться.
· Пока не укрепите мышцы стопы и не выпрямите позвоночник — не создадите стабильный и ровный фундамент и опору — все усилия по коррекции таза и коленей будут временными, так как тело вернется к старому, энергетически выгодному (но разрушительному) паттерну движения.
Таким образом, йогатерапия колена — это всегда комплексная работа (стопа → колено → таз) и изнутри наружу (глубокие стабилизаторы → крупные двигатели). Асаны становятся не просто растяжкой, а инструментом диагностики и переобучения этих глубоких мышечных связей.
