Возьмем конкретное ощущение.
У вас кружится голова. Бывают ли диагнозы связанные с головокружением? Да, и их полно. Давление, простуда, неврология. Если вы прошли чек ап и ничего там не нашли, то вы здоровый человек. Но почему тогда у здорового человека кружится голова? А потому что у вас есть эмоции, а эмоции тоже проявляются через тело. А если есть эмоция, то это значит у вас есть и проблема, которая дает о себе знать через наличие у вас эмоции.
Или возьмем конкретную мысль
А если я заболею онкологией. Что эта мысль значит? Можно ли сказать что это тревога за свое здоровье? Правильный ответ — нет, это не тревога за здоровье. Так как тревога за здоровье предполагает ДЕЙСТВИЯ в сторону укрепления здоровья. Например, тревога за то, что я не успею сходить на тренировку, или регулярный (раз в год) осмотр не удается впихнуть в расписание или тревога за то, то я не успел де-факто купить полезные продукты для завтрака. Тогда что означает мысль?
Как и в случае с неприятным ощущением тела эта мысль означает, что вы эмоционально напряжены. И мысль и неприятное ощущение в теле начинаются с ваших эмоций и ваших переживаний. Если же вы интуитивно начинаете придавать своей мысли или своему ощущению избыточную значимость, то вы в этот момент запускаете дрейф своего внимания.
Дрейф внимания — это смещение внимания с реальности на мир внутренних ощущений, переживаний, мыслей.
Постулат. Если вы замечаете усиление старых или появление новых симптомов невроза, это означает появление острых актуальных проблем или накапливание фоновых проблем
Дрейф внимания при невротических мыслях сводится к тому, что у вас есть некая эмоция (чаще тревога) и она может касаться работы текущего дня, отношений, обещаний, быта, да чего угодно, где вы ощущаете напряжение. И уже в ответ на это напряжение начинается "защитная реакция" в виде автоматических мыслей про будущее или настоящее или автоматическая фиксация внимании на отдельном ощущении, которым вы себя начинаете пугать,
Если вам известна какая-то острая текущая ситуация, например, вам нужно отдать долг или кто-то вас прямо сейчас предает (примеры взяты с потолка) - то тогда такая ситуация и назначается причиной. А вот если такой ситуации нет, то тогда причина находится в сумме текущих некритических проблем. Например, у вас есть два десятка разной сложности задач, на которые у вас не хватает сил, времени или возможностей.
Почему происходит усиление дрейфа внимания в сторону невротических симптомов
Избыточное количество поставленных перед собой задач. Если поставленных задач слишком много с точки зрения психики, то психика реагирует повышением уровня тревожного напряжения. То есть психика просит разгрузить себя.
Проблемы не сформулированы. Что такое проблема — это задача со звездочкой. Сложная задача (когда вам чего-то не хватает - времени или каких-то ресурсов) или пока не решаемая задача (я не знаю как ее решать, не знаю как ее решать сейчас). Отсутствие хоть какого-нибудь решения для своих проблем автоматически усиливает тревогу.
Проблема сформулирована неправильно. Если формулировать проблему в стиле «мне настолько плохо, что я готов выйти пешком в окно», то от такой формулировки, просто от того, что вы ее таким образом озвучиваете, вам как минимум не станет лучше, а то и станет еще хуже и точной тревожней.
Проблема не зафиксирована на бумагу или вообще куда-либо. Если вы даже правильно сформулировали проблему, но держите ее только в голове — это повышает уровень вашего напряжения, так как вам важно о ней помнить о времени. Если же проблему вас 20, то и напряжения будет в 20 раз больше, чтобы не упустить их из виду.
Нет контроля за реальными проблемами. Вы можете даже создать список своих проблем, но если у вас нет привычки с этим списком взаимодействовать, проверять, приоретизировать свои усилия, то проблемы регулярно будут выпадать из фокуса внимания и будут начинать давать о себе знать путем усиления уровня тревоги.
А как часто вы начинаете думать о своих тревожных мыслях и ощущениях вместо того, чтобы исследовать свои желания и способы их реализации?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru